Þessi Crockpot haframjöl uppskrift er yndisleg leið til að njóta heitt morgunverð með nánast engu vinnu á morgnana. Renndu bara innihaldsefnin í hægfara eldavélinni á kvöldin og vakðu upp á heilbrigt og huggun morgunverð að morgni.
Vertu viss um að nota stálskera haframjöl (einnig kallað írsk haframjöl eða skoska hafram) fyrir þessa uppskrift. Ef þú notar rúlluðum hafra mun það ekki halda uppi við langa eldunarferlið.
Það sem þú þarft
- 1-1 / 2 bollar
- stálskera haframjöl (einnig kölluð írska haframjöl eða írska hafrar - ekki rifið hafra)
- 4 bollar vatn
- 2 bolla mjólk, hálft og hálft eða krem
- 1/4 bolli brúnsykur
- 1 tsk. kanill (jörð)
- 2 miðlungs eplar (skrældar og sneiðar)
Hvernig á að gera það
- Spray innra hægfara eldavélinni þinni með eldunarúða.
- Settu haframjöl , vatn, mjólk, brúnsykur og kanill í Crockpot. Cover og sett á lágt. Elda amk 6 klukkustundir, allt að 12 klukkustundir.
- Um klukkutíma áður en það er borið, bætið hægraða eplum við hæga eldavélina. Hrærið, hylrið og eldið aðra klukkustund eða svo.
- Til að þjóna, mylja með hunangi og skreytið með fleiri hakkað eplum, ef þess er óskað.
Mikilvægt athugasemd um hæga eldavél Matartímar: Ef þú ert með nýrri hægur eldavél , eru líkurnar á að það sé sett í hærra hitastig og getur eldað hraðar.
Ef svo er skaltu athuga haframjölið eftir 5 klukkustundir. Ef þú vilt elda það lengur skaltu setja það á "heitt" í staðinn fyrir "lágt". Þú getur einnig bætt við meira vatni.
Haframjöl hefur lengi verið þekkt fyrir að vera þægilegur matur og heilbrigður morgunmat. Daglegur heilsa listar nokkrar af ástæðunum fyrir því að þú ættir að íhuga að byrja daginn með haframjöl:
- Hafrar innihalda bæði leysanlegt og óleysanlegt trefjar . Leysanlegar trefjar mynda seigfljótandi hlaup sem hjálpar til við að lækka kólesteról og koma á stöðugleika blóðsykursgildis. Óleysanlegir trefjar í höfrum hjálpa til við að "færa" upplifun með því að draga úr hægðatregðu og bæta heilsu í þörmum. Hvaða dýrindis leið til að gera hjarta þitt og ristli bros.
- Hafrar gera auðvelt, rólegt morgunmat. Ein bolli af soðnum haframjölum inniheldur um það bil 150 hitaeiningar, fjórar grömmir af trefjum (um það bil hálft leysanlegt og hálf óleysanlegt) og sex grömm af próteini. Til að auka próteinið frekar er uppáhalds leiðin til að borða haframjöl með hreinu marmónsmjöri staðsett innan. Þessi öflugur greiða mun halda þér í burtu frá því um miðjan morgun heimsókn til sjálfsalsins.
- Hafrar veita mikilvæga steinefni . Næringarríkur haframjöl inniheldur þíamín, magnesíum, fosfór, sink, mangan, selen og járn.
- Hafrar eru náttúrulega glútenfrjálst , en athugaðu hjá framleiðendum til að tryggja að vörur þeirra séu ekki gerðar með sömu búnaði og öðrum hugsanlegum mengunarefnum. (Alltaf kaupa glútenfrjálsar vörur frá virtur fyrirtæki og lesið matmerki vandlega.)
- Hafrum gæti hjálpað þér að stjórna þyngd þinni með því að halda þér tilfinning fyllri lengur. Því miður eru kolkrabbar oft taldar og óttast af þeim sem leita að sleppa nokkrum pundum, en þó að velja heilkorn gætu klárað hungur og samtímis veitt þeim skemmtilega "ahhh" tilfinningu fyrir carb-elskendur. En eins og með önnur matvæli skaltu gæta skammta.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 175 |
| Heildarfita | 4 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 1 g |
| Kólesteról | 12 mg |
| Natríum | 62 mg |
| Kolvetni | 32 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 5 g |