Ég er sá fyrsti sem viðurkennir að það er ekki gott að setja kale í smoothie eins og það gæti ekki verið alveg ljúffengt. Málið er, með nógu öflugum bragðblöðum blandað í, tekur þú varlega á kale. Og saman, þeir gefa þér scads af vítamínum og steinefnum og trefjum og alls konar góða hluti í einu glasi.
Ef þú átt að hafa frystar bláber á hendi, vinnur þau fabulously hér og bætir líkama og þykkt við smoothie í kaupunum! Ef þú hefur auka berjum og vilt frysta þá fyrir framtíð smoothie notkun.
Fleiri og fleiri markaðir eru að selja "elskan" eða unga kale lauf, oft pakkað fyrir salöt. Þau eru frábær að nota hér þar sem þeir brjóta niður mun auðveldara í sléttuna.
Það sem þú þarft
- 3 / 4-1 bolli appelsínusafi
- 1 / 2-3 / 4 bolli
- Bláber (ferskt eða fryst)
- 2 bollar kale (lauslega pakkað, hakkað
- fer )
Hvernig á að gera það
- Ef þú ert að nota elskan, skaltu bara skola það og klappa það þurrt. ef þú notar stærra, þroskaða kale lauf, munt þú vilja klippa það svolítið. Endanleg áferð smoothie mun njóta góðs af því að taka augnablik til að ekki bara skera af stafunum en skera út og fleygja þykkum rifjum sem liggja upp úr stilkunum og í gegnum miðju kale laufanna. Grípa gróft kale-blöðin.
- Setjið kale, bláber og safa í blöndunartæki og hrærið þar til slétt. Láttu það fara í smá stund, þú vilt þessi kalea gott og skera upp! Berið strax. (Þó að þú getir gert slíkt framundan, þá mun innihaldið koma upp á óviðjafnanlegu hátt og þarf að vera kröftuglega hrært eða endurblandað áður en það er notað.)
Haltu það ferskum afbrigðum á þessu Smoothie Þema :
- Bæta við 1 matskeið af fræjum fræjum, það verður þykkt og þú gætir viljað bæta við fleiri safa en það er allt nýtt áferð í smoothies!
- Blandið í teskeið eða tveimur af ferskum rifnum engifer eða frábærri vakna
- Slökktu á bláberjum fyrir brómber eða hindberjum (varað við því að léttari litir ber að fá minna appetizing endanleg lit fyrir smoothie)
- Notaðu trönuberjasafa, ferskt nektar eða uppáhalds ávaxtasafa í stað appelsínusafa
- Bætið nokkrum skeiðum af látlausum, ósykraðri jógúrt-þú munt örugglega vilja auka magn safa til að halda hlutum slétt og virka
- Kasta helmingi banani þarna (aftur, þessi hreyfing mun krefjast meiri safa til að fá sléttan drykk)
Það er ekki í raun röng leið til að gera smoothie, svo tilraun eins og þú vilt!
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 219 |
| Heildarfita | 2 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 0 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 40 mg |
| Kolvetni | 51 g |
| Mataræði | 6 g |
| Prótein | 6 g |