Snakking er hluti af lífinu. Of margar snakkur geta leitt til þyngdaraukningu, en ef þú velur skynsamlega á sykurlausu ferðinni getur snakkur verið yndislegur hluti af mataræði þínu sem mun halda þér á sjálfbæran sykurlausan lífsstíl.
Fyrir suma, að fara að sykurlausum hætti að útiloka alls konar sykur, þar með talið ávexti. Jafnvel sætleiki frá því að þjóna banani getur verið nóg til að kasta þér aftur inn í sykurþráinn Ef það er raunin fyrir þig þá gæti jafnvel þetta snarl verið eitthvað sem þú þarft að forðast, en í mörgum tilvikum mun einstaka ávaxtasóttar meðhöndlun ekki skaða þig.
Banani er talin eftirlíking í sykurlausu mataræði vegna þess að það er svo hátt í kolvetnum og náttúrulegum sykrum. Til allrar hamingju, bara lítill mashed, þroskaður banani fer langt í smekk. Þessi uppskrift inniheldur 1/4 bolli mashed banani sem er u.þ.b. jafnt einum litlum banani. Skiptist af 4 skammti, það er ekki mikið í stórum kerfinu af hlutum og í samsettri meðferð með bananiútdrætti til að tryggja að fullnægjandi banani bragð sé lágt í kolvetni og sykri. Chia fræ eru mjög hár í trefjum og parað við banana, hjálpar til við að draga úr heildarinnihaldi neta kolvetna. Það er fljótleg og auðveld eftirrétt eða snakkur sem þú getur gert á undan og haldið í ísskápnum - fullkomið fyrir upptekinn daga þegar þú þarft fljótlega að velja mig.
Næringarupplýsingar:
Kaloría: 166, Kalsíum frá fitu: 102, Heildarþyngd: 11,3 g, Mettuð fita: 1 g, Transfita: 0 g, kólesteról 0 mg, natríum: 147 mg, kolvetni: 14,8 g, trefjar: 10,8 g, sykur: 1,3 g, Protein: 6,6 g, C-vítamín: 1%, A-vítamín: 5%, Járn: 14%, Kalsíum: 38%
Það sem þú þarft
- 2 bollar ósykrað
- möndlumjólk
- 1/2 bolli fræ
- 1/4 bolli mashed þroskaður banani
- 1 tsk vanillu þykkni
- 1/2 til 1 tsk vanillu fljótandi stevia (eða sætuefni sem valið er að smakka)
- Klípa salt
- Valfrjálst: sykurfrjálst þeyttum rjóma og / eða sykurlaus súkkulaðisósa til áfyllingar
Hvernig á að gera það
- Hrærið allt innihaldsefnið saman til samanburðar. Notaðu standa blöndunartæki ef mashed banana nær ekki nógu góðu.
- Smakkaðu og breyttu sætuefninu eftir þörfum þínum.
- Látið sitja 5 mínútur og hrærið síðan aftur og hellið í gleraugu.
- Kældu 10 mínútur þar til sett er.
- Efst með mjólkurfríum þeyttum rjóma og dælur af sykurlaus súkkulaðissírópi ef þess er óskað.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 53 |
| Heildarfita | 2 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 1 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 169 mg |
| Kolvetni | 8 g |
| Mataræði | 1 g |
| Prótein | 1 g |