Á meðan ég elska þetta grænmetisbökuðu Oatmeal Recept , er þessi útgáfa lægri í fitu og notar aðeins agave nektar sem sætuefni, þannig að ég tel þetta þetta bakaða haframjölrecept. Feel frjáls til að bæta við ávöxtum og hnetum sem þú vilt!
** Þessi uppskrift er hentugur fyrir mjólkurfrítt, eggfrjálst og veganæði , en eins og með hvaða uppskrift sem er ætluð einstaklingum með ofnæmi eða mataræði, vertu viss um að lesa alla næringarmerki vandlega til að ganga úr skugga um að það sé ekki falið mjólkurvörur afleidd innihaldsefni eða glúten, egg eða hveiti, ef þetta á við um þig).
Það sem þú þarft
- 3 bollar fljótur-matreiðsla haframjöl
- 3 msk fínt jörð möndlur
- 2 tsk baksturduft
- 1/2 tsk jörð kanill
- 1/4 teskeið jörð engifer
- 1/2 tsk salt
- 1 bolli agave nektar eða hlynsíróp
- 1 2/3 bolli möndlumjólk, geyma keypt eða
- heimabakað
- 1/2 bolli hakkað skrældar ferskjur
- 1/2 bolli af ferskum bláberjum
Hvernig á að gera það
- Hitið ofninn í 350 ° C. Smátt fita 9 "köku pönnu með olíu eða mjólkurfrítt eldavél og settu til hliðar.
- Í stórum blöndunarskál, sameinið hafrar, jörð möndlur, baksturduft, kanill, engifer og salt. Í annarri litlu blöndunarskálinni, taktu saman agave nektar og möndlumjólk þar til þau eru sameinuð. Bættu vökvunum við þurru innihaldsefnin, hrærið þar til þau eru bara sameinuð. Fold í ávöxtum.
- Dreifðu blöndunni í tilbúinn pönnu og bökaðu í 35-40 mínútur, eða þar til ljóslega gullbrúnt. Leyfðu haframjölinu að kólna í pönnu í nokkrar mínútur, skera síðan í 8 stykki og þjóna með möndlumjólk eða sojamjólk.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 166 |
| Heildarfita | 2 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 206 mg |
| Kolvetni | 38 g |
| Mataræði | 1 g |
| Prótein | 1 g |