Ferskum hindberjum í árstíð eru fullkomin ávöxtur til að njóta í mörgum eftirrétti. En ef ekki í árstíð eða þú getur bara ekki fengið viðeigandi útlit búnt í matvöruversluninni þinni, eru frosnir hindberjar jafn góðar. Þegar þú byrjar að byggja ísskápinn og frystirnar þínar fyrir sykurlaus mataræði eru frysta ávextir og grænmeti vinur þinn. Frosin matvæli munu ekki spilla og leyfa þér frelsi til að hafa á hendi marga möguleika til að búa til heilbrigt snarl og máltíðir fyrir sjálfan þig og fjölskyldu þína. Geyma upp þegar frystar ávextir eru á öl vegna þess að að gera heilbrigt smoothies eins og þetta Raspberry Chia smoothie tekur enga tíma yfirleitt og hjálpar þér að vera með áherslu á sykurlausan mataráætlun. Þegar þú hefur á hendi þinni í eldhúsinu þínu búðu búri lista yfir innihaldsefni munt þú vera líklegri til að grípa til að taka út akstur í gegnum glugga.
Þú getur auðveldlega gert þetta lágar sykurberja ferskt jógúrt mjólkurfrí ókeypis með því einfaldlega að skipta um gríska jógúrtinn sem ég notaði til rjómalöguð niðursoðinn kókosmjólk eða jógúrt með veganastíl. Ég segi lítið sykur vegna þess að þessi uppskrift getur ekki verið alveg sykurlaus. Það hefur náttúrulega sykur úr hindberjum sem að mínu mati er ekki slæmt fyrir þig. Ferskar berlur innihalda gott magn af trefjum og vítamínum svo fyrir þennan sykurfrí stelpa er það vinna í bókinni minni. Málið sem ég hef með flestum verslunum keypt merkt "Sugar Free" fryst jógúrt og ís á markaðnum í dag er að þau innihalda gerviefni sætiefni til að gera þau sykurlaus. Oft sinnum ef þú borðar meira en ráðlagður skammtur getur þú haft alveg magaórótt sem er ekkert gaman alls. Ég myndi frekar bara gera mitt eigið heima þar sem ég get stjórnað hvaða sykursjúka sætuefni ég kjósi og hversu mikið ég vil nota . Ef þú ert ekki með ís vél skaltu hika við að gera þetta í hluti stjórnandi popsicles staðinn. Rétt eins og bragðgóður svo að þú verður ekki freistast til að borða meira en að þjóna!
Það sem þú þarft
- 2 bolla hindberjum (ferskt eða frosið)
- 1 bolli látlaus 2% grísk jógúrt
- 1/2 bolli ósykrað möndlumjólk
- 1/2 bolli sykursýru (kornað, svo sem Swerve sætuefni)
- 1 bolli ís
Hvernig á að gera það
- Blandið öllum innihaldsefnum í mikla blöndunartæki eða notið þíða frosna berjum til að blanda saman í venjulegu blender eða matvinnsluvél.
- Smakkaðu og stillið til að sjá hvort þú þarft að bæta við meira sætuefni áður en þú bætir við ísvélina þína.
- Einu sinni vel innbyggð, bæta við ísvél og fylgdu leiðbeiningum handbókarinnar.
- Án ís vél hella einfaldlega blöndu í loftþétt ílát, kápa og frysta í 2-3 klukkustundir.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 48 |
| Heildarfita | 1 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 0 g |
| Kólesteról | 2 mg |
| Natríum | 23 mg |
| Kolvetni | 8 g |
| Mataræði | 3 g |
| Prótein | 2 g |