Hveiti berjum bæta við heilbrigt heilkorn og áferð til þessa fylla grænmeti chili uppskrift. Aldrei eldað með hveiti berjum áður? Þetta þægilega grænmetisæta og veganhveiti berry chili uppskrift er góður staður til að byrja, þar sem chili er kunnuglegt og auðvelt að elda máltíð.
Vegan hveiti Berry Chili uppskrift og mynd með leyfi Hveiti Foods ráðsins.
Sjá einnig: Fleiri heimabakaðar grænmetisæta chili uppskriftir
Það sem þú þarft
- 1 bolli hveiti berjum
- 3 bollar vatn
- 1 stór laukur, hakkað
- 1/2 grænn papriku, hakkað
- 1/2 gul papriku, hakkað
- 4 tsk chili duft, eða smekk
- 1/4 tsk heitt pipar sósa
- 1/8 tsk svartur pipar
- 1 8-eyri getur tómatsósu
- 1 28-eyri getur tómötum, hægelduðum
- 2 bollar grænmetis seyði
- 1 15 únsur getur nýra baunir
- 1 15-eyri getur hvíta baunir
- salt, eftir smekk
Hvernig á að gera það
Elda hveiti ber í 3 bollar af vatni í 1 klukkustund þar til blíður; bæta við meira vatni ef þörf krefur, holræsi. Skolið hveiti berjum með köldu vatni og holræsi vel.
Í örbylgjunni á miðlungs hita, eldið lauk, grænt og gult pipar í 1 mínútu, eða þar til viðkomandi mýkt er.
Í 4-quart potti, sameindu eftir innihaldsefni með örbylgjuofnum grænmeti. Hrærið í eldavélinni og látið sjóða í 1 klukkustund eða þangað til viðkomandi samkvæmni er náð, hrærið stundum.
Þetta grænmetisæta hveiti berry chili uppskrift gerir 8 skammta.
Næringarupplýsingar: Hver skammtur veitir um það bil 220 hitaeiningar, 13 g prótein, 45 g kolvetni, 11 g trefjar, 1 g fitu (0 g mettuð), 0 mg kólesteról, 19 míkróg folat, 4 mg járn, 845 mg natríum.
Með rúmlega 200 hitaeiningum í hverri sýningu, er þetta grænmetisæta hveiti berry chili uppskrift einnig lítið kaloría, fituskert og háprótein grænmetisæta uppskrift .
Sjá einnig: Fleiri heilbrigðar uppskriftir