Fljótur morgunmat þarf ekki að þýða leiðinlegur morgunmat Þessi grænmetisæta morgunmat quesadillas eru pakkaðar með bragði og próteinum. Til að auðvelda morgunverðarhátíðina skaltu gera þetta á undan og frysta, þá örbylgjuofn og / eða hita á pönnu (pönnuin mun gefa það sprungandi ljúka) þegar þú ert tilbúin að borða.
Það sem þú þarft
- 4 stórar egg, eða 1 stór egg og 3 egg hvítur
- 1/2 bolli af svörtu baunum, þú getur notað niðursoðinn, skola og tæmd
- 1/2 bolli korn, þú getur notað niðursoðinn, skola og tæmd
- 1/4 bolli rauðlaukur, hægelduðum
- 2 msk. Cilantro, hakkað
- 3/4 bolli rifinn cheddarostur
- 1/2 msk taco krydd
- 3 tortillas
Hvernig á að gera það
- Hristu eggin (eða egg og egg hvítu). Scramble eins og þú venjulega myndi og setja til hliðar.
- Sameina svarta baunir, korn, spæna egg, lauk, cilantro, rifið ostur og taco krydd í skál.
- Leggðu út tortillana og setjið ½ blönduna á annarri hlið hvers og brjóta saman. Láttu koma að stofuhita.
- Lítilu disk eða bakka með perkament pappír, setjið quesadillas ofan og frystið í um það bil 1 klukkustund.
- Fjarlægðu og þá hverfa hver fyrir geymslu frystis.
- Til að hita upp geturðu örbylgjuofn í um það bil 1 mínútu þar til osti er brætt. Þú getur einnig hita í skillet þar til osti er brætt og tortilla er brúnt. To
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 1861 |
| Heildarfita | 63 g |
| Mettuð fita | 27 g |
| Ómettað fita | 16 g |
| Kólesteról | 362 mg |
| Natríum | 3.521 mg |
| Kolvetni | 251 g |
| Mataræði | 21 g |
| Prótein | 68 g |