Þessi undirstöðu kjúklingur og hrísgrjónargjald er fjölskylda uppáhalds frá Liz. Kjúklingurinn er lagaður á hrísgrjónblöndunni og síðan bakað í fullkomnun. Toppaðu þetta kjúklingasnyrting með uppáhalds rifnum osti þínum rétt áður en þú tekur það út úr ofninum.
Grasið er líka fjölhæfur. Steypt fryst grænmeti má bæta við hrísgrjóninni fyrir heill einn potta máltíð. Sjáðu ábendingar og afbrigði fyrir neðan uppskriftina fyrir frekari hugmyndir og hugmyndir um innihaldsefni.
Bætið kastað salati og kex fyrir góða kvöldmat. Uppskriftin er auðveldlega tvöfaldast fyrir stóra fjölskyldu eða eftirlaun.
Það sem þú þarft
- 1 dós (10 3/4 únsur) þéttur
- krem sveppasúpa (eða krem af sellerí, kjúklingi osfrv.)
- 1 bolli vatn (eða ósaltað kjúklingabirgðir)
- 3/4 bolli langkorna hrísgrjón
- 1/4 tsk paprika, auk meira til að stökkva
- 1/4 teskeið svartur pipar (ferskur jörð), auk fleiri til að stökkva
- 4 beinlausir kjúklingaburðir (án húð *)
- Kosher salt, eftir smekk
- Valfrjálst: 1 bollur rifinn osti - cheddar, Monterey Jack, Swiss eða mozzarella
Hvernig á að gera það
- Hitið ofninn í 375 F.
- Smátt smyrið grunft 2-quart bökunarfat.
- Í skál, sameina þéttu súpuna, vatn, hrísgrjón, papriku og ferskur jörð, svartur pipar. Hrærið til að blanda saman.
- Flyttu hrísgrjónblöndunni í tilbúinn bakunarrétt.
- Setjið kjúklingabringa helmingana ofan á hrísgrjónblöndu.
- Stökkið létt með koshersalti og viðbót paprika og svörtum pipar.
- Taktu pönnuna vel með filmu og bökaðu í ofþensluðum ofni í 45 mínútur, eða þar til kjúklingurinn er nægilega soðin í að minnsta kosti 165 F og hrísgrjónin eru mjúk.
- Ef þú vilt skaltu stökkva með osti og haltu áfram að borða bara þar til ostur hefur bráðnað.
* Samkvæmt USDA er þjóna kjúklingur 3 til 4 aura. Kjúklingabringur eru venjulega 5 til 8 aura og stundum stærri. Ef kjúklingabringurnar eru nokkuð stórar, gætirðu viljað nota aðeins 2 kjúklingabringa helminga; sneið þeim í tvennt lárétt til að mynda fjórar skúffur.
Ábendingar og afbrigði
- Smakkað brauðbrúnarbakki: Kasta 1 bolla af fínu mjúkum brauðkremum með 2 matskeiðar af bræddu smjöri. Bakið kjúklingnum og hrísgrjónunum eins og það er sagt og stökkið síðan með ostinn og / eða brauðmola. Setjið gúrkuna undir broiler og broil bara þar til brauð mola eru brúnt. Panko mola (kastað með bráðnuðu smjöri) má nota til skarpari álegg.
- Bætið 1 bolla af steiktum baunum og gulrætum eða blönduðu grænmeti til hrísgrjónblöndunnar.
- Bætið 1 1/2 bollum af léttum gufusjúkdómum í hrísgrjónblöndunni.
- Í stað þess að þéttur krem sveppasúpa, notaðu krem kjúklinga eða rjóma sellerí súpa. Ein lesandi notaði þéttur cheddar osti súpa með góðum árangri.
- Til hrísgrjónblöndunnar er bætt við 1/2 bolli af hakkað lauk og 1/4 bolli hakkað papriku.
- Hrærið 6 til 8 aura af sneiðum sveppum og bættu þeim við hrísgrjónina.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 1719 |
| Heildarfita | 106 g |
| Mettuð fita | 41 g |
| Ómettað fita | 38 g |
| Kólesteról | 526 mg |
| Natríum | 1,015 mg |
| Kolvetni | 35 g |
| Mataræði | 1 g |
| Prótein | 147 g |