Með þessari 5-innihaldsefnablöndu verður þú að snúa mestu próteininu í máltíð sem þú vilt vera fús til að þjóna fjölskyldu þinni og bara um þá sem gætu hætt við. Þetta mun endast í að minnsta kosti 5 daga í ísskápnum.
Ef þú vilt einn boilerplate marinade, þetta er það. Perfect fyrir kjúkling , svínakjöt , rækjur og hvers kyns fisk. Marinate kjúklingur í að minnsta kosti 4 klst, allt að 12 fyrir bein í sundur, rækju í 30 mínútur í 1 klukkustund og fisk í 30 mínútur. The sinnep hjálpar fleyti marinade, gerir það þykkari svo það klæðir virkilega við matinn.
Berið fram með Garlicky Garden Pasta Salat, Slivered Wedge Salat eða Modern Greek Salat. Þetta er líka frábær salat dressing.
Það sem þú þarft
- 1/2 bolli ólífuolía (auka jómfrú)
- 2 skalla (hakkað)
- 2 hvítlaukur
- fínt hakkað)
- 3 sítrónur (
- zested og juiced)
- 3 msk Dijon sinnep
- Kosher salt og ferskur jörð pipar eftir smekk
Hvernig á að gera það
- Setjið ólífuolía, rjóma, sítrónu og safa, sinnep og salt og pipar í skál krukku með loki. Hrist eða hrista til að sameina vel.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 208 |
| Heildarfita | 18 g |
| Mettuð fita | 3 g |
| Ómettað fita | 13 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 142 mg |
| Kolvetni | 11 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 2 g |