Þessar grilluðu svarta baunir eru eins einfaldar að gera, og þau eru bragðgóður að borða. Allt sem þú þarft er nokkra hráefni og hægur eldavél, og þú munt hafa þér ljúffengan hlið fyrir carne asada , brystvökva, vara ribs og grillað kjúklingur. Reyndar eru þeir jafnvel ljúffengir þjóna allt af sjálfu sér.
Gefðu þessum baunum næst þegar þú hefur matreiðslu og gerðu þig tilbúinn til að vera notalegur undrandi.
Það sem þú þarft
- 4 15 oz. dósir svartir baunir (tæmd og skola)
- 2/3 bolli / 160 ml tómatsafi
- 1 bolli / 240 ml tilbúinn grillaður sósa
- 1 bolli / 240 ml mildur eða miðlungs klumpur salsa
- 1/2 bolli / 120 ml niðursoðinn korn (valfrjálst)
- 2 negull
- hvítlaukur (hakkað)
- 1 matskeið / 15 ml kúmenduft
- 1 matskeið / 15 ml brúnsykur
- 1/2 tsk / 2,5 ml salt
- 1/2 tsk / 2,5 ml laukurduft
- 1/4 tsk / 1,25 ml chipotle chili duft
- 1/4 tsk / 1,25 ml svartur pipar
- klípa af
- allspice
- 1/4 bolli / 60 ml cilantro (u.þ.b. hakkað)
Hvernig á að gera það
- Sameina öll innihaldsefni, nema cilantro, í hæga eldavélinni.
- Snúið hita yfir í lágt og eldið í 3 1 / 2-4 klst. Þegar þú hefur lokið því skaltu kveikja á hlýju stillingu og þjóna garnished með hakkaðri cilantro og uppáhalds grilluðu og reyktu kjötunum þínum.
- Þú getur einnig toppað þessar baunir með skeið af sýrðum rjóma eða látlaus jógúrt.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 896 |
| Heildarfita | 11 g |
| Mettuð fita | 7 g |
| Ómettað fita | 1 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 574 mg |
| Kolvetni | 157 g |
| Mataræði | 42 g |
| Prótein | 49 g |