Er einhver betri leið til að njóta bláber en í skörpum uppskrift? Myrkur, sætur-tart berjum og þessi seiga, skörpum toppur er einn af frábærum samsetningum allra tíma. Þetta skarpa uppskrift er dýrindis leið til að fá þessi ótrúlega nærandi ber í mataræði. Þau eru á öllum " frábærum matvælum " listum vegna mjög mikillar andoxunarefna þeirra.
Það sem þú þarft
- 4 bollar ferskar bláber, skola og tæmd vel
- 1/2 bolli kornsykur
- 1 Tbs. maíssterkja
- 2 tsk. sítrónusafi
- 1/3 bolli pakkað brúnsykur
- 1/2 tsk. kanill
- 1/3 bolli hveiti
- 3/4 bolli fljótur eldavél
- Klemma af salti
- 1/2 stinga smjör (4 tbs.), Mildað
Hvernig á að gera það
- Í skál sameinast bláberja, kúrsykur, maíssterkja og sítrónusafi , og blandað saman til að sameina jafnt. Hellið í léttan smjöriðbakaðan fat.
- Í sömu skál sameinast hveiti, brúnsykur , kanill, hafrar, salt og smjör. Hrærið með gaffli þar til blandan er mýkjandi og jafnt blandað saman. Dreifðu blöndunni yfir berið og baka við 375 ° F. í 40 mínútur. Látið kólna að hita áður en það er borið.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 318 |
| Heildarfita | 10 g |
| Mettuð fita | 5 g |
| Ómettað fita | 3 g |
| Kólesteról | 20 mg |
| Natríum | 291 mg |
| Kolvetni | 57 g |
| Mataræði | 4 g |
| Prótein | 3 g |