Einföld kvöldverði, einföld innihaldsefni, einfaldlega fullkomið!
Í þessum sekúnduhluta í tveimur hlutum munum við nota 15 innihaldsefni til að búa til 10 mismunandi fljótleg, heilbrigð sykurlaus máltíð sem mun fullnægja þér og fjölskyldu þinni.
Þessar fljótlegu uppskriftir eru almennar í tilgangi, þannig að ef þú ert með smá meira eða aðeins minna af einu innihaldsefni skaltu ekki svita! Notaðu það sem þú hefur, árstíð að smakka, og máltíðin þín verður frábær! Weeknight kvöldverði ætti að vera einfalt og sveigjanlegt þannig að það eru engar stífar uppskriftir hér!
Bounty Ingredient List í sumar
Hnýtt brjóst, beinlaust, húðlaus
- Cilantro
-Egg
- Franska brauð
-Hvítt, ferskt eða hakkað
-Ítalska kryddi
-Lemon eða lime
-Mozarella
-Onion
-Pasta, heilkorn eða multigrain
-Kartöflur
-Spinach
-Tómatar
-Hvít baunir, niðursoðinn
-kúkkíni
* Grunnupplýsingar um salt, pipar, ólífuolía og edik eru ekki innifalin í 15 innihaldsefnum.
Nótt 6
Lime Grillaður Kjúklingur með Kilantro-Lime Steiktar kartöflur og Grillaðar Tómatarhalfar
Innihaldsefni: Kjúklingur, lime, cilantro, kartöflur, tómatur, laukur
Leiðbeiningar:
Kjúklingur: Kasta kjúklingabringu með límsafa, salti og pipar - leyfðu að marinade í nokkrar klukkustundir ef mögulegt er - best ef þetta er gert fyrir vinnu og leyft að sitja allan daginn. Grill kjúklingur þar til eldað í gegnum.
Tómatar: Halva tómatar og kasta með lime safi og salti
Kartöflur: Kasta fjórðungnum kartöflum með lime safa, ólífuolíu, salti, pipar og sneið lauk. Steikið í ofni við 375 * þar til eldað er í gegnum.
Kasta kartöflum með hakkaðri cilantro áður en það er borið fram.
Nótt 7
Grilled Veggie Sandwich með White Bean Spread
Innihaldsefni: Franska brauð, kúrbít, tómatur, hvítar baunir, hvítlaukur, laukur, spínat.
Hvítt baunir: Blandið hvítum baunum með nokkrum matskeiðum af ólífuolíu, hvítlauk og salti og pipar þangað til slétt.
Veggies: Kasta sneið kúrbít, tómötum og lauk með ólífuolíu og salti og pipar. Grillaðu á miðlungs hátt hita þar til það er mildað.
Brauð: Skerið létt brauð með ólífuolíu, grillið þar til það er ristað.
Setjið saman með því að dreifa baunnum útbreiðslu á brauði og lagaðu grænmeti og spínati ofan á. Þá njóttu!
Nótt 8
Pokað egg og Toast með grillað Veggie Spinatssalat
Innihaldsefni: Egg, franskt brauð, kúrbít, tómatur, laukur, spínat.
Leiðbeiningar: Kasta sneið kúrbít, tómötum og lauk með ólífuolíu, salti og pipar. Grillið yfir miðlungs hátt hita þar til hitað er í gegnum. Hrærið egg í sjóðandi vatni. Berið salat með spínati byggt, fyllt með steiktum grænmeti, pokað egg, kryddað með salti, pipar og ítalska kryddjurtum og hlið grillað franskt brauð.
Nótt 9
Pasta Marinara með brennt fyllt kjúklingabringu
Innihaldsefni: Spínat, hvítlaukur, kjúklingur, Ítalska krydd, mozzarella, pasta, tómatur, laukur.
Leiðbeiningar:
Marinara: Í litla sósu pönnu sauté hvítlauk og lauk með ólífuolíu þar til laukurinn er hálfgagnsær. Bætið í að minnsta kosti 1 bolli hakkað eða niðursoðinn tómötum og 2 tsk ítalskri krydd. Haltu áfram að elda þar til tómatar hafa brotið niður og byrjað að mynda sósu. Ef þú vilt slétt marinara einfaldlega blanda blöndu þar til slétt.
Pasta: elda í samræmi við pakkningaleiðbeiningar
Kjúklingur: Skerið kjúklingabringu með hliðinni til að búa til vasa. Stuff með spínati, hvítlauk og mozzarella. Bakað í ofni við 375 * þar til kjúklingur er soðinn í um það bil 30 mínútur. Berið kjúklingur með toppi með sósu með pasta.
Nótt 10
Grillað kjúklingasamlokur
Innihaldsefni: Kjúklingur, Franska Brauð, Ítalska krydd, Hvítlaukur, Mozzarella, Spínat, Kúrbít, Tómatur
Leiðbeiningar: Árstíð kjúklingur með ítalska kryddi, salti og pipar og grilli þar til eldað er í gegnum. Kasta kúrbít og sneið tómötum með salti, pipar og ólífuolíu, grillið þar til mjúkt á miðlungs hátt hita. Borðuðu skurðu brauði með ólífuolíu og grillið þar til það er ristað. Setjið saman samloku með því að laga kjúkling, grænmeti, mozzarella og spínat á milli grillaðar brauðs sneiðar.