Vegan eða ekki, þú munt elska þessar smoothies, sem eru unnin með bananum, möndlumjólk, kakó og hnetusmjör, landamæri á hrista. Rík og fortifierandi, þetta er hið fullkomna hlutur fyrir heilsufarna, veganana og þá sem eru með ofnæmi fyrir mjólkurvörum, soja, glúteni og eggjum til að þeyttast á morgnana eða eftir æfingu. Og börnin elska líka, svo ekki hika við að deila þeim með litlum þínum!
Auðvitað er meira en ein leið til að gera slétt eins og þetta ljúffengt, svo ekki hika við að kíkja á aðra tilbrigði sem eru undir uppskriftinni fyrir fleiri hugmyndir!
Það sem þú þarft
- 2 heilar, þroskaðir bananar
- 3-4 msk. kakóduft
- 1/4 hreint hlynsíróp
- 1/4 bolli Rjómalöguð hnetusmjör
- 3 bollar vanillamjólkurmjólk, vanillu kókosmjólk eða önnur vanillabragðefni
- mjólkurfrítt mjólk val
- 1/2 bolli ís teningur
Hvernig á að gera það
- 1. Setjið banana í blandara ásamt kakódufti, hlynsírópi og hnetusmjör. Ferlið þar til mashed og bara sameinað.
- Bætið möndlu mjólk (eða hvaða mjólkurfrí mjólk val) og ís, og blandið þar til slétt og rjómalöguð.
- Berið strax og garnaðu með rifnum dökkum mjólkurfríum súkkulaði, ef þess er óskað.
Aðrar afbrigði:
- Hristu upp: Hreinsaðu mýkjuna með því að skipta um 2 bolla af möndlumjólk með mjólkurfríu vanilluísi (annaðhvort með möndluúrtaki, kókoshnetu, hrísgrjónum eða soja). Fyrir smá auka súkkulaði sparka, nota 1-2 scoops af súkkulaði mjólkurfrí-ís í staðinn. Þessi afbrigði er einnig yndisleg þegar klæddur er með vegan þeyttum rjóma og mjólkurfríu súkkulaði sírópi.
- Tvöföld súkkulaðið : Skiptu vanillamjólk mjólkinni (eða soja eða kókos, ef það er notað) með mjólk í súkkulaði.
- Próteinvirkjun: Bætið í 1 skopa af uppáhalds mjólkurfrítt próteinduftinu þínu í skrefi 1 þegar þú vinnur banana, kakóduft, hlynsíróp og hnetusmjör. Vertu viss um að smakka prófa lotuna og stilla sætleikinn eins og þú vilt.
- Go Banana: Í stað þess að bæta við í 1/2 bolli af ís, einfaldlega auka magn af banani í uppskrift að 3 og frysta þær í 2 klukkustundir (allt að nóttu) áður en þú gerir smoothies þína.
- Cashew Það: Fyrir börn eða fullorðna sem einnig eru með ofnæmi fyrir hnetusmjör, eða bara til að skipta um það, skiptaðu hnetusmjörinu með cashew smjör, möndlu smjöri eða öðru hnetusmjöri af eigin vali.
- Fara Raw: Notaðu hrár heimabakað möndlumjólk fyrir möndlumjólk í uppskriftinni, skiptu kakóduftinu með hráu kakódufti og skiptu hnetusmjörinu með hrársmörtu smjöri eins og þetta heimabökuðu cashew smjör .
- Chip In: Bætið í 1/2 bolli dökkum mjólkurfríum súkkulaðiflögum eða dökkum mjólkurfríum súkkulaðibollum þegar þú bætir við í banana, kakódufti, hlynsírópi og hnetusmjör. Til viðbótar snerta, hrærið nokkrar kakósnið eða rifið dökkt mjólkurfrí-súkkulaði rétt fyrir notkun.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 524 |
| Heildarfita | 19 g |
| Mettuð fita | 4 g |
| Ómettað fita | 8 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 298 mg |
| Kolvetni | 83 g |
| Mataræði | 9 g |
| Prótein | 12 g |