Þegar þú ert að leita að því að breyta matarvenjum þínum og fjarlægja unnin matvæli og taka út skaltu gera hádegismat fyrir vinnuvinnuna þína vikulega. Það þarf að vera ánægjulegt og það þarf að vera auðvelt eða að taka út valmyndin mun hringja í nafnið þitt. Bara nokkrar einfaldar hráefni og nokkrar mínútur af tíma þínum og þú getur undirbúið tvo daga virði hádegismat í eitt sinn átak í eldhúsinu!
Kúrbít hefur verið númer eitt og margir sem eru sykurlausir og horfa á carb-inntöku þeirra, hafa aðlagast lægri kolvetnismataræði. Spiralizing grænmeti eins og kúrbít gera alla muninn fyrir leiðinlegt máltíð til að verða áhugavert og bjóða upp á að borða. Ef þú ert ekki með spíralvél, getur þú einnig notað serrated peeler sem mun gefa þér sömu áhrif nudda með kúrbítnum þínum. Þvoið kúrbítið og haltu skrælinu á meira vítamín og steinefni! Þú getur virkilega bætt við hvaða grænmeti þú vilt. Ég hélt það einfalt hér en þú getur bætt við einhverjum af eftirfarandi áleggi með spíralgrænu kúrbítinu núðlum þínum; hakkað, hrár, sætur gulur og rauð papriku, hrár sneiddir sveppir, hakkað þroskaður avókadó, ólífur, jafnvel ferskar berjar til að bæta við sætleik við þetta salat. Ef þú ert ekki aðdáandi af Asiago osti skaltu reyna Cheddar eða feta! Ef þú vilt prótein bæta við nokkrum soðnum hakkað kjúklingabringu!
Gerðu þetta í Mason krukku og þú verður stillt í tvo daga. Tvöfaldaðu það og þú munt hafa 4 daga áhyggjulaus en frábærlega heilbrigð og ánægjuleg hádegismat!
Það sem þú þarft
- 2 bollar spíral gúrkur eða hakkað
- 1/2 bolli kirsuberatóm
- 1/2 bolli sneið agúrka
- 1 aura Asiago ostur, rakaður eða teningur
- 2 matskeiðar vinaigrette
Hvernig á að gera það
- Setjið 1 bolla af spiralized kúrbítinu núðlum á hverri þjónsplötu.
- Efst með 1/4 bolli kirsuberatómum á hverri plötu.
- Bætið 1/4 bolli sneiðum gúrkum við hverja þjónustu.
- Ein hálf eyri rakað eða kúpt Asiago ostur ofan á salatinu.
- Hristu vínréttina vel og hella 2 msk. Af hverju salati.
- Annar kostur er að kasta öllu í eina stóra skál og bætið síðan 1/4 bolli af klæðningu í allan skálinn.
- Skiljið í tvær skammtar eftir að það hefur verið kastað vel með klæðningu.
- Ef þú ert að undirbúa framundan í hádegismat næsta dag: hella 2 matskeiðar af sælgæti í botn múrarkarfsins. Bætið innihaldsefnum í röðinni sem er taldar ofan á hina til Mason krukku. Cover og haltu kæli þar til tilbúinn til að þjóna. Einu sinni tilbúinn til að þjóna kröftuglega hrista Mason krukkuna til að henda öllu saman og setja síðan á disk eða í skál.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 293 |
| Heildarfita | 11 g |
| Mettuð fita | 4 g |
| Ómettað fita | 5 g |
| Kólesteról | 13 mg |
| Natríum | 796 mg |
| Kolvetni | 40 g |
| Mataræði | 6 g |
| Prótein | 10 g |