Þessar bragðgóðir svínakjöt eru skarpar til að undirbúa og elda í pottinum. Berið fram þessar góða kryddjurtir með hrísgrjónum eða kartöflum ásamt maís eða uppáhalds grænmeti þínum.
Það sem þú þarft
- 4 svínakjöt
- Dash Creole krydd (eða kryddað saltblanda)
- Dash svartur pipar (ferskur jörð)
- 3 msk
- 2 msk ólífuolía eða Canola olía
- 1/4 bolli hlynsíróp
- 1 msk ljósbrúnsykur
- Safi með 1 sítrónu
- Safa af 1 appelsínu (eða öðru sítrónu)
Hvernig á að gera það
- Smakkaðu svínakjötunum á báðum hliðum með Creole krydd og pipar; ryk með hveiti.
- Hita olíu í stórum skillet yfir miðlungs hita.
- Kakið kotelana í u.þ.b. 5 mínútur á hvorri hlið þar til það er brúnt.
- Í bolli eða skál skaltu sameina hlynsíróp, brúnsykur, sítrónusafa og appelsínusafa.
- Bætið sírópblöndu við svínakjöt; þekki og eldið í 15 mínútur, beygðu 3-4 sinnum til að halda hökunum húðuð með sírópinu.
- Afhjúpa og elda í um það bil 5 mínútur lengur, beygja einu sinni eða tvisvar.
Fleiri svínakjöt
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 627 |
| Heildarfita | 33 g |
| Mettuð fita | 9 g |
| Ómettað fita | 16 g |
| Kólesteról | 134 mg |
| Natríum | 509 mg |
| Kolvetni | 35 g |
| Mataræði | 3 g |
| Prótein | 46 g |