Einföld og ljúffengur steikt kjúklingur er venjulegur eiginleiki fyrir marga fjölskyldur á föstudagskvöldum Shabbos matarsal.
Þú getur verið mismunandi með því að nota mismunandi grænmeti í hverri viku. Og þú getur notað heil eða fyrirframskera stykki af kjúklingi, allt eftir því hvað er í sölu á kjötblaðinu.
The bragð er að hafa góða steiktu pönnu sem selur í safi og bragði. Þetta steikt kjúklingur uppskrift er svo auðvelt að undirbúa, heilbrigt, rakt og flavorful, gestir þínir munu biðja um uppskriftina.
Það sem þú þarft
- 1 (3 1/2-pund / 1,5-k) heild kjúklingur (eða samsvarandi magn af stykki kjúklinga)
- 1/4 bolli olía (ólífuolía)
- 2 tsk
- paprika
- 2 tsk
- hvítlaukur duft
- 2 tsk laukurduft
- 1 tsk salt
- 1/2 tsk ferskur jörð svart pipar
- 1 stór laukur (skera í áttunda áratug)
- 2 stórar gulrætur (skrældar og skornar í stórar klumpur)
- 2 miðlungs kúrbít (skera í stóra klumpur)
- 8 hvítlaukshnetur (vinstri heila)
Hvernig á að gera það
- Setjið kjúkling í brauðpönnu.
- Blandið í olíu, papriku, hvítlaukurdufti, laukurdufti, salti og pipar í litlum skál. Nudda á kjúkling. Coverið og kæli í að minnsta kosti klukkutíma eða yfir nótt.
- Hitið ofninn í 375 F / 190 C.
- Dreifðu grænmetinu um kjúklinginn, nudda grænmetið og kjúklinginn með marinade.
- Brauð kjúklinginn, þakinn, í 1 klukkustund. Afhjúpa og elda í aðra 20 til 30 mínútur, þar til kjúklingur er brúnt ofan og eldað í gegnum.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 688 |
| Heildarfita | 36 g |
| Mettuð fita | 10 g |
| Ómettað fita | 14 g |
| Kólesteról | 221 mg |
| Natríum | 231 mg |
| Kolvetni | 16 g |
| Mataræði | 3 g |
| Prótein | 73 g |