Þessi einfalda fimm innihaldsefni pastaþvottur uppskrift fyrir Chicken Manicotti bragðast eins og þú eyddir allan daginn að elda. Fimm innihaldsefni innihalda ekki olíu, vatn eða krydd.
Þú getur auðvitað bætt mörgum innihaldsefnum við þessa uppskrift ef þú vilt. Setjið hvítlauk í sósu eða hrærið papriku eða nokkrar rifnar gulrætur til að fá meiri lit og næringu. Notaðu aðra tegund af osti. Eða notaðu kjúklingabringur í stað kjúklingabólunnar.
Berið fram þessa einföldu og ljúffenga uppskrift með grænu salati sem kastað er með perum og yndislegu heimabakaðri dressingu, eða látlaus grænt salat með sveppum og avocados og búðarsalataklefanum. Nokkuð heitt hvítlauksbrauð er krafist, bæði fyrir bragðið og fyrir samsetningu kröftugt brauðsins með rjómalögðu aðalréttinum. Til eftirrétt, gerðu brownies eða sumir stórkostlegur súkkulaði flís smákökur.
Það sem þú þarft
- 2 msk ólífuolía
- 1 laukur, hakkað
- 1 (28 únsur) krukkuspaghetti sósa
- 1 tsk hvítlaukur salt
- 1 tsk þurrkaður ítalska krydd
- 1-1 / 2 pund beinlaus, húðlaus kjúklingur læri
- 14 ósoðið manicotti skeljar
- 1/2 bolli vatn
- 2 bollar rifið mozzarella ostur
Hvernig á að gera það
Hitið ofninn í 350 ° F. Í stórum potti, sautaðu laukinn í ólífuolíu þar til það er mjúkt, um það bil 5 mínútur, hrærið stöðugt þannig að laukurinn er ekki brúnt eða brenndur. Bætið spaghettó sósu og hrærið vel, taktu síðan pönnu úr hitanum.
Í 13x9 "glerbakka, hella 3/4 bolli af sósublöndunni.
Stykkaðu kjúklingabendurnar með hvítlauksaltinu og ítalska kryddi. Skerið kjúklinginn í 1 "teningur.
Í miðlungs skál, sameina kjúklinginn með 1/2 bolli af sósu og 3/4 bolli af osti; Blandið varlega með tréskjefu.
Fylltu hver manicotti núðla með nokkrum kjúklingablandunni. Þetta getur verið svolítið sóðalegur. Þú getur notað lítið skeið ef þú vilt, en mér finnst gaman að nota fingurna vegna þess að það er auðveldara. Gakktu úr skugga um að þvo hendurnar vel með sápu og vatni eftir meðhöndlun hrár kjúklinganna.
Setjið fyllt manicotti í bökunarréttinn ofan á sósublöndunni. Hellið vatni í spaghettíusósu sem eftir er í krukku, lokaðu krukkunni og hristið vel. Hellið þessari blöndu yfir fylltir manicotti skeljar í bökunarréttinum og vertu viss um að klára pasta alveg. Coverið allt með eftir 1-1 / 4 bolla mozzarella osti.
Baktu bökunarfatinu vel með filmu og bökaðu við 350 gráður í 80 til 90 mínútur þar til pasta er mjúk þegar borað er með gaffli og kjúklingurinn er nægilega soðin í 165 ° F.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 670 |
| Heildarfita | 26 g |
| Mettuð fita | 8 g |
| Ómettað fita | 11 g |
| Kólesteról | 115 mg |
| Natríum | 322 mg |
| Kolvetni | 57 g |
| Mataræði | 6 g |
| Prótein | 51 g |