Þetta bragðgóður kjúklingur og pasta fat er gert með því að bæta við spínati, hvítlauk og Parmesan osti. Berið fram með kasta salati fyrir stórkostlegu daglegu máltíð.
Meira Kjúklingur og Pasta Uppskriftir
Kjúklingur, Kale og Pasta Baka Með Ostur
Kryddaður Cajun Kjúklingur og Pasta
Potluck Chicken and Macaroni Bake
Það sem þú þarft
- 20 aura ferskur spínat
- 1 bolli kjúklingur seyði
- 6 aura þurr pasta skeljar (eða önnur svipuð pasta)
- 1 pund kjúklingabringa (beinlausir helmingar, grilluð, skera í 1 tommu teningur)
- 4 hvítlauksperlur (hakkað)
- 1 til 2 teskeiðar ólífuolía
- 1 bolli kjúklingur seyði
- 1/2 tsk jörð múskat
- Dash salt (eða smekk)
- Dash ferskur jörð svart pipar (eða smekk)
- 1/2 bolli Parmesan-ostur (rifinn, auk þess að þjóna)
Hvernig á að gera það
- Í miðlungs potti yfir miðlungs hita, eldaðu spínatið í kjúklingabylgjunni og bætið spínati smá í einu eins og það villt. Tæmdu spínatið í kolsýru og geymdu seyði. Ýttu á spínatinn til að kreista út eins mikið umfram vökva og mögulegt er.
- Elda pasta í miðlungs potti með sjóðandi saltuðu vatni í samræmi við leiðbeiningar um umbúðir; holræsi.
- Forhitaðu þungt skillet yfir miðlungs hita. Þegar potturinn er heitt skaltu bæta við olíu og hvítlauk. Elda, hrærið stöðugt, þar til hvítlaukurinn er mjúkur en ekki brún. Bæta við spínati og múskati. Smakið og bætið salti og pipar. Bætið grilluðu kjúklingakúttunum við spínatinn; hrærið og bætið í litlu magni af áskilinn matreiðslu seyði. Haltu áfram að elda, hræra og snúa, þar til heitt er bætt við seyði eins og þörf krefur.
- Setjið heitt tæmd pasta skeljar saman við spínatblönduna og blandið vel saman.
- Stykkaðu með 1/2 bolli af Parmesan-osti og notið strax. Passaðu meira Parmesan ostur við borðið.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 577 |
| Heildarfita | 21 g |
| Mettuð fita | 7 g |
| Ómettað fita | 8 g |
| Kólesteról | 104 mg |
| Natríum | 797 mg |
| Kolvetni | 50 g |
| Mataræði | 5 g |
| Prótein | 47 g |