Hefðbundin Flapjack er ein af fljótlegustu, auðveldustu og mikilvægustu ódýru bakaðar vörur til að gera. Þetta er tilbrigði af hefðbundnum flapjack uppskrift og ljúffengur eins og það er og það eru jafnvel fleiri afbrigði.
Þessi yndislega uppskrift er ekki ólíkt hefðbundnum en er staflað af ávöxtum, hnetum og fræjum sem gerir það enn heilbrigt (ef þú hunsar gullsírópið ...) sem hefðbundin flapjack eru aðallega úr höfrum sem eru full af járni, sink og B vítamín, svo þú getur borðað þau án of of, of mikið sekt.
Hér að neðan er að finna nokkrar afbrigði sem þú getur líka gert, þannig að þú þarft ekki að vera leiðindi með þessum hádegismatseðlum.
Það sem þú þarft
- 1/3 bolli Gulleinsíróp (eða sírópsíróp)
- 2 prik / 200g smjör
- 12 oz / 340g hafragrautur
- 2 msk. hakkað blandað hnetur
- 2 msk. af blönduðu fræjum (ss grasker og / eða sólblómaolía)
- 2 msk.
- rúsínum
Hvernig á að gera það
Hitið ofninn í 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Smjörið 9 "x 13" / 23cm x 33cm svissnesku rúllaþynnu og láttu botninn með bakpósti.
- Setjið sírópið og smjörið í stóra pott og helltu varlega þar til smjörið hefur brætt í sírópið og hrærið vel.
- Setjið hafrar, hnetur og ávexti í rúmgóða bakkaskál, bætið knippi af salti og hellið síðan yfir smjörið og sírópblönduna og hrærið til að hylja hafraið.
- Hellið blöndunni í tilbúinn tini og dreifið jafnt til að fylla tinið og tryggðu að yfirborðið sé jafnt.
- Bakið í ofþensluðum ofni í 25 mínútur eða þar til gullið er brúnt. Fjarlægðu úr ofninum meðan flapjackið er enn örlítið mjúkt, þau munu herða einu sinni svalt.
- Setjið tinina á vírkælivatn og skífið flapjackið í ferninga og láttu það í tini þar til það er alveg kalt.
Flapjackið heldur vel geymd í loftþéttum tini.
Val fyrir hefðbundinn Flapjack Uppskrift
Aðferðin við að gera þessar aðrar flapjack uppskriftir ef það sama og hér að ofan breytist aðeins magn og innihaldsefni eins og hér segir.
Kókos Flapjack - Notaðu 14oz / 400g hafrar og 2oz / 55g af kókoshnetu.
Apríkósu og Honey Flapjack - heilbrigðari uppskrift en hefðbundin flapjack . Notaðu 3 1 / 2oz / 100g smjör með 3oz / 85g mjúkri brúnsykri og 3 msk hunang, 12 oz / 350g hafrar blandað með 3 ½ oz / 100 g þurrkaðar apríkósur, fínt hakkað og 1 lítið banani, mashed.
Prófaðu frábæran ljúffengan marmelaði flapjack sem er gerður rétt eins og hér að framan en með yndislegu dúkku af tangy, örlítið bitur appelsínusmarmelaði.
Alvarlega ertu aðeins bundin við ímyndunaraflið þegar kemur að því að gera flapjack, ef þú vilt það þá mun það virka.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 383 |
| Heildarfita | 32 g |
| Mettuð fita | 19 g |
| Ómettað fita | 10 g |
| Kólesteról | 81 mg |
| Natríum | 7 mg |
| Kolvetni | 24 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 2 g |