Þetta Quick and Zesty Lemon Hvítlauk Tilapia uppskrift er aðlagað frá einum af Sam's Club. Það tekur 10 mínútur að undirbúa og, meðan það býr í 8 mínútur, kemur restin af máltíð saman, sem gerir heildartíma í eldhúsinu um hálftíma. Tilapia, innfæddur maður í Afríku, er nú í viðskiptum ræktuð um allan heim, sem gerir þeim mjög á viðráðanlegu verði og þriðja vinsælasti ræktaðar fiskurinn. Lítið feitur hold er fastur, hvítur, sætur og fínn, og hentugur fyrir bakstur, broiling, gufa og eldavél, en ekki mikið á úti grillum.
Það sem þú þarft
- 1 tsk sítrónu pipar krydd
- 1/2 tsk heitt eða sætur ungverskur paprika
- 1/2 tsk salt
- 1 tsk kornað hvítlaukur
- 1 tsk hakkað laukur
- 1/2 tsk þurrkuð dill eða basil
- 2 matskeiðar af canola olíu
- 4 (4 únsur) tilapia flök, skoluð og þurrkuð
- 1 1/2 matskeiðar
- sítrónusafi
Hvernig á að gera það
- Hitið ofn í 400 gráður. Í litlum skál, sameina sítrónu pipar krydd, paprika, salt, hvítlauk, lauk, dill eða basil og olíu, hrærið þar til lífræn form.
- Hitaðu sítrónusafa á báðum hliðum tilapia. Nudda kryddjurtir á báðum hliðum tilapia. Setjið tilapia á parchment-lína kex lak og baka 7 til 8 mínútur eða þar til eldað í gegnum.
Heimild: Aðlaga úr uppskrift af Sam's Club.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 220 |
| Heildarfita | 13 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 6 g |
| Kólesteról | 68 mg |
| Natríum | 119 mg |
| Kolvetni | 2 g |
| Mataræði | 1 g |
| Prótein | 23 g |