A feitur-frjáls vegan couscous korn uppskrift með ávaxtaríkt bragði! Couscous gerir fljótlegan og auðveldan grænmetisrétt eða vegan morgunverð val til unnin korn eða ef þú ert leiðindi af haframjöl. Prófaðu þetta að fylla og uppfylla appelsínugult og banana couscous í morgunmat. Það er líka nánast feitur-frjáls!
Ef þú vilt hafa couscous í morgunmat, hefur þú reynt að hafa Quinoa í morgunmat ? Þú ættir algerlega!
Það sem þú þarft
- 1 bolli af vatni
- 1 bolli appelsínusafi
- 1 bolli couscous
- 1 banani, sneið
- kanill og múskat, eftir smekk
- hlynsíróp, eftir smekk
Hvernig á að gera það
Hita vatn og appelsínusafa þar til næstum sjóðandi í litlum potti. Bæta við couscous, kápa og slökktu á hita.
Látið sitja í 5-10 mínútur, þar til couscous er mjúkur.
Bætið í sneiðum banani, stökkva með smá kanil og múskat, og drizzle með aðeins snertingu af hlynsírópi.
Gerir þrjár skammtar.
Næringarupplýsingar, á hverjum skammti (frá CalorieCount):
Kalsíum: 306, hitaeiningar frá fitu: 6
% Ráðlagður dagleg gildi:
Heildarþyngd: 0,7 g, 1%
Kólesteról: 0 mg, 0%
Natríum: 10 mg, 0%
Heildar kolvetni: 66,7 g, 22%
Mataræði: 4.1 g, 16%
Prótein: 8,4 g
A-vítamín 4%, C-vítamín 75%, Kalsíum 3%, Járn 5%
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 280 |
| Heildarfita | 1 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 0 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 12 mg |
| Kolvetni | 61 g |
| Mataræði | 4 g |
| Prótein | 8 g |