Mjúk og rjómalöguð silki tofu er tóbakurinn sem valinn er fyrir smoothies og titring. Ef það er ekki tiltækt getur þú skipt í 2/3 boll af látlausu, fitusóttu jógúrt. Feel frjáls til að auka prótein innihald smoothie þinn með því að bæta 1 eða 2 teskeiðar af hveiti sýkill.
Það sem þú þarft
- 6 aura silki tofu
- 1 miðlungs banani
- 2/3 bolli af sojamjólk
- 1 bolli fryst eða ferskt bláber
- 1 msk hunang
- 2 -3 ís teningur, valfrjálst
Hvernig á að gera það
- Tæmdu silfurþurrkuna til að fjarlægja umfram vatn ( silken tofu inniheldur mikið vatn).
- Peel og sneið banana. Setjið á bakplötu og frystið í um það bil 15 mínútur (þetta hjálpar til við að gera slípuna þykkari).
- Blandaðu banani, tofu og sojamjólk í 30 sekúndur.
- Bætið 1/2 bolli af frysta bláberjum og vinnið þar til slétt. Bætdu við eftir bláberjum, hunangi og ísbökum ef þú notar og vinnur aftur þar til slétt.
Njóttu!
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 590 |
| Heildarfita | 13 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 3 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 79 mg |
| Kolvetni | 106 g |
| Mataræði | 12 g |
| Prótein | 25 g |