Þetta góða morgunmat Quinoa uppskrift er svo auðvelt að gera og fjölhæfur; Bættu við hvað árstíðabundin ávöxtur þú vilt, frá berjum að eplum!
Það sem þú þarft
- 2 bollar vanillu soja, hrísgrjónum eða möndlumjólk , auk þess sem meira er til að þjóna
- 1 bolli ósoðið quinoa
- 1/4 t. salt
- 2 T. sykur eða fljótandi sætuefni
- 1 meðalstór banani, hakkað í sundur
- 1/4 bolli rifinn kókos
- 1/2 bolli hnetur, fræ og þurrkaðir ávextir að eigin vali
Hvernig á að gera það
- Í miðlungs sósu pönnu yfir miðlungs hátt hita sameina mjólkurfrí mjólk, quinoa og salt. Koma blandan í sjóða, dragðu síðan úr hita og láttu blönduna sjóða í 15 mínútur, eða þar til mest af vökvanum hefur verið frásogast. Fjarlægið úr hita.
- Hrærið sykur eða fljótandi sætuefni, hakkað banana, rifið kókos og hnetur og fræ sem þú velur. Berið fram heitt með viðbótarsósu, hrísgrjónum eða möndlumjólk ef þess er óskað.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 178 |
| Heildarfita | 6 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 171 mg |
| Kolvetni | 31 g |
| Mataræði | 5 g |
| Prótein | 5 g |