Þessi kjúklingavörn er hæglega elduð að fullkomnun með tómötum, nautakjöti og kryddjurtum. Það er einfalt uppskrift, en bragðið er frábært.
Það sem þú þarft
- 1 dýralíf pottastað, um 3 pund
- 1 matskeið af öllu hveiti
- Dash salt og pipar
- 1 matskeiðar jurtaolía eða stytting
- 1/2 bolli laukur (hakkað)
- 2 bollar
- nautakjöti (heitt)
- 1 getur (14.5 únsur) tómötum
- 2 tsk oregano
- 2 tsk hvítlaukur duft
- Valfrjálst: salt og pipar (eftir smekk)
Hvernig á að gera það
- Styrið steiktu með salti og pipar; ryk með hveiti.
- Skerið villtra steikuna í þungu sæta eða saute pönnu í hituðu olíu eða styttingu. Setjið lauk í pönnu. Slökktu á hita og bætið nautakjöti. flytja í hæga eldavélina, skrapa brúnir bitar upp.
- Bættu tómötum við crock pottinn ásamt kryddjurtum og kryddjurtum.
- Coverið og eldið á LOW í 9 til 12 klukkustundir, þar til pottastaðinn er mjúkur.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 454 |
| Heildarfita | 21 g |
| Mettuð fita | 8 g |
| Ómettað fita | 10 g |
| Kólesteról | 153 mg |
| Natríum | 523 mg |
| Kolvetni | 12 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 52 g |