Örbylgjuofn Omelette í bolli er yndislegt aðlögunarhæf fimm mínútna uppskrift sem mun hagræða daglegt líf þitt. Allt sem þú þarft er nokkra egg, mjólk, sýrður rjómi, örbylgjuofn-örugg mál og örbylgjuofn. Ó, og gaffli til að blanda og (þvo fyrir þér) borða. Bættu við hvers konar osti, kjöti, grænmeti eða hvað sem er á þennan frábæra uppskrift.
Hlutföllin eru 1 matskeið af mjólk eða sýrðum rjóma á eggi. Fyrir tvær egg, notaðu eina matskeið af hverju. Fyrir þrjú egg skaltu nota eina matskeiðarmjólk og 2 msk sýrðum rjóma. Ef þú gerir þetta oft, vilt þú kannski að elda smá lauk, papriku eða pylsur eða kjúkling og frysta í litlu magni. Þá skaltu bara hræra frystar dádýr, bæta við eggblöndunni, elda, borða og fara!
Það sem þú þarft
- 2 egg
- 1 msk mjólk
- 1 matskeið sýrður rjómi
- þjóta salt (eftir smekk)
- þjóta pipar (eftir smekk)
- 2 msk. Viðbætur
- 2 matskeiðar rifið ostur
Hvernig á að gera það
1. Spray 8 ounce örbylgjuofn-öruggt mál eða bolla með nonstick elda úða. Slepptu eggjum, mjólk og sýrðum rjóma rétt í bikarnum og blandið saman með gaffli þar til blandað er. Bæta við salti og pipar eða öðrum kryddjurtum eða kryddi sem þú vilt smakka. Hrærið síðan í viðbótunum ef þú notar.
2. Örbylgjuofn eggblandan í 2 mínútur fyrir 800 til 1000 watt ofn (flestir þeirra í dag), 2-1 / 2 mínútur fyrir 600 watt ofni, eða 3 mínútur fyrir 400 watt ofn.
Ef þú vilt fluffier egg, fjarlægðu málið úr örbylgjuofni og hrærið eftir 1 mínútu, farðu síðan aftur og ljúft að elda.
3. Þú gætir þurft að gera tilraunir til að finna réttan tíma fyrir ofninn þinn. The eggjakaka ætti að blása upp á toppnum á bikarnum, þá mun það draga sig nokkuð aftur þegar þú tekur það úr örbylgjunni. Eggin ættu að skrá 165 gráður á matvælamælum. (Þú þarft aðeins að prófa það einu sinni, eftir það ætti tíminn að vera sá sami eins lengi og þú heldur að innihaldsefnið nemur það sama.) Styrið aðeins meira ostur, láttu standa í 1 mínútu, þá borða!
4. Ráðlagðir viðbætur: Hakkað eldavél papriku, laukur, sveppir, soðin pylsa, fínt hakkað kjúklingur, skinka, skörpum beikon, rækju, rifari osti, soðnar kartöflur, sólþurrkaðar tómatar eða önnur soðin eða mjúk grænmeti .
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 655 |
| Heildarfita | 31 g |
| Mettuð fita | 11 g |
| Ómettað fita | 13 g |
| Kólesteról | 441 mg |
| Natríum | 1.828 mg |
| Kolvetni | 65 g |
| Mataræði | 7 g |
| Prótein | 27 g |