Gistinætur á kvöldin eru hið fullkomna morgunmat ef þú vilt heilbrigt heimabakað máltíð en þú vilt ekki bæta neitt við morguninn þinn. Valsar hafrar, mjólk og nokkrar aðrar bragðgóður innihaldsefni eru sameinuð í ílát og eftir að kólna yfir nótt í kæli. Hafrarhúsin verða mjúk og rjómalöguð að morgni, rétt eins og hægfara haframjöl. Chia fræ, vinsælar fyrir omega-3s þeirra og aðrar heilsubætur, verða einnig mjúkt mjúkt og bæta við léttum niðursoðnum bragði.
Lítið hlynsíróp, kanill og vanillu gera þetta morgunmat rétt bara nógu gott. Ég bætti við þurrkaðir kirsuber, ristuðu möndlur og banani til mín fyrir einhverja auka náttúrulega sætleika og fullt af áferð. Skiptu þeim út fyrir eigin uppáhalds álegg þinn, eins og ferskur eplaslip og valhnetur eða ferskar berjar, kókos og macadamia hnetur. Berið fram með ferskum safa eða gott bolli af köldu bruggi .
Það sem þú þarft
- 1 bolli vals / gamaldags hafrar
- 1 msk Chia fræ
- 1/2 tsk jörð kanill
- 1 klípa salt
- 1/4 bolli þurrkaðir kirsuber
- 1/2 bolli látlaus grísk jógúrt
- 1 bolli mjólk eða mjólkurframleiðsla
- 2 matskeiðar hlynsíróp
- 1/4 tsk vanillu þykkni
- 1/4 bolli ristað möndlur
- 1 miðlungs banani, skrældar og sneið
Hvernig á að gera það
- Sameina hafrar, chia fræ, kanill, salt, þurrkaðir kirsuber, jógúrt, mjólk, hlynsíróp og vanillu í stórum krukku eða miðlungsíláti með loki. Hrærið vel.
- Coverið og kæli yfir nótt.
- Næsta morgun, þjóna í tveimur skálum og toppa hver með möndlum og banani.
Athugið: Kvöldi haframjöl mun halda í kæli í um 3 daga.