Þrá á hægfaraþæginu á rjóma haframjöl (en rennur út um dyrnar að morgni)? Þessi einföldu nóttu haframrecept "kokkar sig" töfrandi á einni nóttu þar sem það soaks í ísskápnum. Geymið þessar hafrar í Mason krukku svo þú getir grípa þau eins og þú ert að fara út úr dyrunum og njóta þeirra kalt eða hituð í örbylgjunni þegar þú færð að vinna.
Það sem þú þarft
- 1/2 bolli gamaldags hafrar
- 1/2 bolli mjólk
- 1 tsk chia fræ
- 2 tsk brúnsykur
- 1/8 teskeið jörð kanill
- 1 msk hnetusmjör
- 1/2 banani, sneið
Hvernig á að gera það
- Í mason krukkur eða skál, sameina hafrar, mjólk, chia, brúnsykur og kanill. Hrærið vel, hylið og kælt á einni nóttu.
- Rétt fyrir þjóna, hrærið í hnetusmjör eða möndlu smjöri og toppað með sneiðum bananum.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 444 |
| Heildarfita | 20 g |
| Mettuð fita | 8 g |
| Ómettað fita | 7 g |
| Kólesteról | 37 mg |
| Natríum | 212 mg |
| Kolvetni | 56 g |
| Mataræði | 6 g |
| Prótein | 16 g |