Mjólk og kornbarir eru fullkomin heill morgunmat á ferðinni. Þessi útgáfa er miklu heilbrigðari en pakkað tegund - án viðbætts sykurs, olíur eða rotvarnarefni. Í staðinn fyrir aukefni notar þessi uppskrift raunverulegan mjólkur innihaldsefni. Grísk jógúrt og boxed korn er allt sem þarf til að gera þetta dýrindis morgunmat skemmtun.
Þú getur notað hvers konar korn sem þú vilt. Þessi uppskrift kallar á Honey Nut Cheerios eða aðrar svipaðar kornvörur. Hins vegar gætirðu reynt hvað sem er úr Kanillströndrótanum til Lucky Charms að Honey Bunches of Oats. Þú getur einnig bætt við í hlutum eins og þurrkaðir ávextir og hnetur til að auka næringu og búa til fallega áferð. Það er mjög einfalt og fjölhæfur uppskrift!
Uppskriftin kallar á gríska jógúrt en þú getur líka notað venjulega jógúrt. Grísk jógúrt frýs vel og dvelur vel í langan tíma. Það er einnig hærra í próteinum en venjulegur jógúrt þar sem það er þvingaður. Flestir af vanillu bragðbætt jógúrt eru sætt, en sumar eru sætari en aðrir. Bæta við hunangi ef þú vilt gera jógúrtina betur.
Þessi uppskrift notar frysti til að búa til stálformið. Þeir eru viðkvæmar en taka smá stund til að bræða og geta auðveldlega borðað á morgun og haldið áfram í 6 mánuði í frystinum. Þú getur búið til stórar hópur og fengið þá vel í nokkrar vikur! Engin eldauppskriftir eru sérstaklega gagnlegar á sumrin þar sem ekki er þörf á að hita upp húsið með eldavél eða ofni þegar þú getur einfaldlega þeyttum þessum börum upp í frystinum. Þeir eru einnig umbúðir síðar eftir að þau hafa verið fryst. Það er eins auðvelt og unwrapping ís samloku! Hver elskar ekki að þykjast borða ís í morgunmat?
Það sem þú þarft
- 2 bollar af vanilluðum grænum jógúrt (skumma eða jógúrt með heilmjólk)
- 1 matskeið af hunangi (valfrjálst)
- 1/2 tsk vanillu þykkni (valfrjálst)
- 1 1/4 bollar af Honey Nut Húðflúr eða öðrum köku korn, fræ eða hnetur geta einnig verið bætt við
Hvernig á að gera það
- Ef þú ert að bæta við valfrjálsu innihaldsefnunum skaltu blanda þeim við jógúrtinn áður en þú byrjar næsta skref. Sumar jógúrt eru sætari en aðrir og þurfa ekki viðbótar sætuefnið úr hunangi.
- Línið brauðpönnu með lak af pappír. Blaðið ætti að ná yfir botninn og hliðina. Þetta skref er nauðsynlegt. Án pergament pappír barirnir verða mjög erfitt að fjarlægja úr pönnu!
- Dreifðu jógúrtinu á botninn á brauðpönnu. Gakktu úr skugga um að það sé alveg undir botninum og dreifist jafnt.
- Hellið korninu á jógúrtinn. Notaðu skeið til að ýta korninu í jógúrt svo það muni frjósa saman.
- Hylkið létt með plastpappír og settu í frystirinn í 4-8 klukkustundir eða þar til fryst föst efni.
- Fjarlægðu stöngina úr brauðpönnu með því að lyfta upp hliðum pergment pappírsins. Fjarlægðu stöngina úr límblaðinu og setjið á skurðbretti. Skerið stöngina breiddar í 6 bör.
- Settu hvert strik fyrir sig með lak af vaxpappír. Settu umbúðirnar í eina stóra ziplock poka. Snúðuðu stöngunum í frystinum eða notaðu það strax!
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 84 |
| Heildarfita | 3 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 1 g |
| Kólesteról | 11 mg |
| Natríum | 86 mg |
| Kolvetni | 12 g |
| Mataræði | 0 g |
| Prótein | 3 g |