Grænmetisæta adobo er filippseyskur réttur með grænmetisæta kjúklingi marinað í edik, pipar og sítrónu og eldað á sama hátt og Adobo kjúklingur á Filippseyjum. The grænmetisæta kjúklingur er marinað, steikt í smá olíu, þá lagði í sósu fyrir einstaka bragð af Filippseyjum. Grænmetisæta adobo uppskrift með leyfi til að fylgjast með hjarta þínu
Það sem þú þarft
- 1 grænmetisæta Kjúklingur Free Kjúklingur, rifinn eða skorinn í bitbitarbit
- 1 klofnaði hvítlaukur
- 1 tsk sítrónu afhýða
- 1 msk Braggs Liquid Aminos eða Soy sósa
- 1/2 tsk svartur pipar
- 1/2 bolli edik
- 1 msk ólífuolía
- 1 bolli vatn, meira eða minna eftir þörfum
Hvernig á að gera það
- Marinate Kjúklingur Free Kjúklingur í hvítlauk, Braggs, pipar og edik í 15 mínútur.
- Afgreiðsla marinade, flytja hvítlauks í forhitaða olíu og hrærið þar til brúnt er, að gæta þess að brenna ekki.
- Bæta við marinade og kjúklingavrykkju.
- Kláraðu 10 mínútur. Berið fram yfir hrísgrjón.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 387 |
| Heildarfita | 21 g |
| Mettuð fita | 5 g |
| Ómettað fita | 9 g |
| Kólesteról | 105 mg |
| Natríum | 343 mg |
| Kolvetni | 12 g |
| Mataræði | 1 g |
| Prótein | 35 g |