Þessi þægilegur broccoli kjúklingur er soðinn að fullkomnun í hægum eldavélinni.
Einföld blanda af kjúklingabringum, spergilkáli og þéttum súpu gerir stórkostlegu daglegu kvöldmat. Berið þetta bragðgóður fat yfir heitt soðna hrísgrjón eða engillhárapasta.
Ef þú vilt spergilkálin þínar skörpum, gufðu það eftir pakkningarnotkuninni og borðuðu það ásamt kjúklingnum.
Það sem þú þarft
- 1 kann / 10 1/2 aura krem af spergilkálssúpa
- 2 til 3 pund kjúklingabringa helminga (beinlaus, hægt að nota fryst)
- 1 poki hakkað spergilkál (frosinn, 16 aur)
- Kosher salt, eftir smekk
- Ferskur svartur pipar
- 1 bolli mjólk
Hvernig á að gera það
- Setjið kjúklingabita í crock pottinn.
- Cover með frystum spergilkálum og skeiððu rjóma af broccoli súpu yfir allt. Bætið salti og pipar í smekk.
- Cover og elda á lágu í 5 til 7 klukkustundir eða á háu í um 3 klukkustundir. Beinlaus kjúklingabringur verða þurr ef þau eru soðin of lengi, svo athugaðu þá eftir um 4 klukkustundir á litlum eða 2 klst.
- Setjið mjólk í um 45 mínútur áður en gert er, eða 30 mínútur ef eldað er hátt.
- Berið hella yfir hrísgrjón.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 696 |
| Heildarfita | 46 g |
| Mettuð fita | 19 g |
| Ómettað fita | 15 g |
| Kólesteról | 220 mg |
| Natríum | 426 mg |
| Kolvetni | 12 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 58 g |