The Best Juice og Smoothie innihaldsefni til að forðast kulda og flensu

Hvað er ónæmiskerfið

Ónæmiskerfið okkar er fyrsta línan í vörn gegn veikindum.

Í greininni sem birt er af Forvarnir Magazine sprengjum heilmikið af þáttum daglega friðhelgi okkar og sumir myndu koma þér á óvart eins og svartsýnn viðhorf, halda ekki nánu sambandi við aðra og jafnvel reiði!

Það sem við borðum getur aukið ónæmiskerfið okkar. There ert a tala af vítamínum, steinefnum og phytonutrients sem eru gríðarlega hjálpsamur við að endurnýta og viðhalda sterku ónæmiskerfi.

Hvað á að leita að

Hér eru næringarefnin talin árangursríkasta í baráttunni gegn veikindum og sjúkdómum: A, C, E og K, vítamín, karótenóíð, lýkópen, kopar, járn og selen. Einnig er mikilvægt að trefjar, olíur og sýrur séu í mörgum ávöxtum og grænmeti.

Auk þess er ónæmiskerfið okkar stutt af litum! Það er rétt. Ávextir og grænmeti með bjartustu litum eins og grænmetis grænmeti og papriku eru ríkustu í sjúkdómavöruðum efnasamböndum.

Að lokum, á meðan þú getur tekið viðbót, eru fleiri og fleiri rannsóknir nú að valda efasemdum um árangur og jafnvel öryggi pillaforma næringarefna. Fæðubótarefni eru ekki að fullu frásogast af líkamanum og þau geta haft mun minni ávinning en við héldu.

Fyrst skulum við skoða fimm bestu ávexti

1. Besta ávextir eru án efa sítrus. Þeir pakka öflugum bolla af C-vítamíni, en eru einnig ríkir í öðrum nauðsynlegum vítamínum, steinefnum og efnasamböndum sem öll sameina til að auka ónæmiskerfið. Það er mikilvægt að hafa í huga að dómnefndin er ennþá óháð því hvort C-vítamín geti barist við kulda eða minnkað lengd þess. En það er öflugt andoxunarefni, engu að síður. Sítrusávöxtur, úr appelsínur og greipaldin, sítrónur, limes og svo margir aðrir eru einnig nóg í vítamínum A og E, trefjum og flavonoíðum sem eru sérstaklega mikilvæg fyrir heilbrigðu ónæmiskerfið.

1. Í öðru lagi, hugsa berjum! Rauðar og svörtum hindberjum, bláberjum og jarðarberjum eru ekki aðeins ríkir í C-vítamín, heldur einnig vítamín E. E-vítamín er öflugt andoxunarefni sem eykur ónæmiskerfið með því að knýja niður sindurefna og oxunarálag. Berrar staða á milli allra matvæla, hvort sem ávextir, grænmeti eða krydd eru með nokkur hæsta andoxunarefni. Berjum er einnig ríkur í fytonutrients sem berjast gegn sjúkdómum og geta jafnvel vernda gegn sumum krabbamein!

1. Í þriðja lagi borða kiwi! Ekki aðeins er þetta litla furða fullt af C-vítamíni, en það er líka ríkur í vítamínum E og K. C-vítamínið í kíví ávöxtum er ríkari en appelsínugult! K-vítamín verndar líkamann frá ákveðnum sjúkdómum og getur jafnvel hjálpað til við að berjast við þróun ákveðinna krabbameina, auk þess að verja beinþynningu. Kiwí ávöxtur veitir líka glæsilega mikið af trefjum, svo sem kalíum, kopar, mangan og fólat.
2. Tómatar eru í raun ávöxtur! Tómatinn er frábær matvæli sem er ríkur í ýmsum efnasamböndum sem virka sem öflug andoxunarefni og ónæmiskerfi. Með glæsilegu magni A, C, E og K eru tómatar einnig ríkur uppspretta steinefna eins og kalíum, mangan, kopar, fosfór, magnesíum og járn. En mest áhrifamikill er mikið magn lycopene, efnasamband sem gefur tómatar ríka rauðu litinn. Lýkópen hefur verið sýnt fram á að auka ónæmiskerfið.
3. Borðuðu fleiri vínber! Auk þess að pakka öflugum bolla af vítamínum A, B-flóknu, C, E og K, eru vínber rík af trefjum og steinefnunum kalíum, kopar, járn, mangan, magnesíum og fosfór. Sérstaklega áhugi er resveratrol. Rannsóknir benda til þess að þetta efnasamband verndar hjartað frá hjarta- og æðasjúkdómum, hefur krabbamein og bólgueyðandi eiginleika, getur aukið langlífi og virkar sem öflug aukning fyrir ónæmiskerfið.

Nú skulum líta á fimm bestu grænmetin

1. Cruciferous grænmeti eins og hvítkál, Kale, Rófa, Sennep grænmeti, Spergilkál, Spíra, Bok choy og blómkál eru "superfoods" sem veitir mikið úrval af vítamínum, steinefnum og fytonutrients sem auka ónæmi. Þeir eru líka ríkur uppspretta trefja. Þessi hópur grænmetis hefur verið sýnt fram á að bregðast við sem bólgueyðandi lyfjum og krabbameinsvaldandi áhrifum, draga úr DNA-skaða og veita vernd gegn vírusum og bakteríusýkingum. Carotenoids vernda líkamann gegn sjúkdómum með því að starfa sem öflugur andoxunarefni.
2. Sætar kartöflur eru önnur superfood sem auka friðhelgi. Þau innihalda óvenju mikið magn af A-vítamíni, auk C-vítamína og B-flókinna efnasambanda þar á meðal mikið magn af B-6. Þau eru ríkur uppspretta ónæmisbætandi trefja og beta-karótín. Sætir kartöflur vernda einnig líkamann gegn sykursýki og öðrum sjúkdómum eins og IBS og ristilbólgu og koma í veg fyrir skaðleg uppbyggingu þungmálma í kerfinu.

1. Sveppir eru sérstaklega mikilvægir grænmeti til að huga þegar þeir leita að ónæmisuppörvandi matvælum. Í fyrsta lagi eru þau rík af vítamínum C, D, B-6 og B-12 og önnur B-flókin efnasambönd sem eru sérstaklega gagnleg fyrir ónæmiskerfið. Þessi fitafrjálsa og kaloría með litla kaloría innihalda einnig ónæmiskerfið sem inniheldur selen, kalsíum, járn og kalíum. Þeir innihalda einnig langvarandi fjölsykrunga sem hafa verið sýnt fram á að bæta og viðhalda ónæmiskerfinu verulega. Af sérstökum athugasemdum eru shitake sveppir sem hafa verið sýnt fram á að vernda ónæmiskerfið, berjast og lágmarka kvef og flensu og jafnvel aðstoða við að berjast gegn æxlisþróun krabbameins!
2. Borða spínatið þitt er setning sem við höfum heyrt síðan barnæsku og vísindi hefur staðfest að mamma vissi hvað hún var að tala um! Spínat veitir mikið af vítamínum, steinefnum, B-flóknum efnasamböndum og öðrum næringarefnum sem keppa við nokkrar aðrar matvæli! Vítamín A, C, E og K ásamt steinefnunum járn, kalíum, kalsíum, magnesíum, mangan, fosfór og sink, eru öll sameinaðir til að auka ónæmi eins og engin önnur matvæli.
3. Gulrætur eru önnur grænmeti Við vorum oft hvattir til að borða og af góðri ástæðu! Sjálfsagt einfaldlega eru gulrætur annað superfood. Þetta ryðgrænmeti af andoxunarefnum er óvenju mikið í vítamínum og steinefnum sem auka ónæmiskerfið. Þessi óvenju lítið kaloría, lítinn og lítill natríumveggi er hár í trefjum, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir sterkt ónæmiskerfi.

Þannig hefur þú það - efstu ónæmiskerfandi ávextir og grænmeti byggt á nýjustu rannsóknum á safi okkar og sléttum sérstaklega á meðan á köldu og flensu tímabili stendur!