Þessar hrísgrjónarkúlur gera bragðgóður og nærandi snarl eða hliðarrétt. Rjómalöguð inni og crunchy að utan eru þessar hrísgrjónarkúlur ótrúlega heilbrigðir, þökk sé hreint grænmeti blandað í kúlunum. Hvort sem þú ert í sneaking grænmeti í börn eða ekki, þetta uppskrift bragðast vel. Og það er mikilvægt.
Uppskrift kurteisi Mealtime.org.
Það sem þú þarft
- 1 8,25 uns getur blandað grænmeti með saltlausn (tæmd)
- 1 stórt egg (létt barinn)
- 1 klofnaði hvítlaukur
- 1 tsk Worcestershire sósa
- 1-1 / 2 bollar eldavél hrísgrjón (heitt)
- 1/2 bolli osti (rifið)
- Dash af kosher salti og ferskur-jörð svart pipar, eftir smekk
- 3/4 bolli skörpum hrísgrjónkornum (fínt mulið)
- Fyrir Dip:
- 2 4 eyri dósir blandað ávexti í safa (hálfdrykt)
- 1/4 bolli niðursoðinn tómatmauk
- 1/2 tsk eplasafi edik
Hvernig á að gera það
- Setjið blönduðu grænmeti, egg, hvítlauk og Worcestershire sósu í matvinnsluvél eða blöndunartæki og hreint.
- Flytja í skál. Bæta við hrísgrjónum, osti, salti og pipar. Blandið vel.
- Hitið ofninn í 375 gráður F. eða hita djúpfrystur í 375 gráður F.
- Skoðaðu matskeiðar-stór kúlur af hrísgrjónum blöndunni og myndaðu í kúlur. Rúlla í myldu skörpum hrísgrjónum.
- Ef bakað er, láttu rifta bakplötu með filmu. Spray með eldunar úða. Setjið kúlurnar á blaðið og úðaðu vel með meiri eldunarúða.
- Baktu 15 mínútur þar til ljósbrúnt er. Cool 3 mínútur.
- Einnig er hægt að steikja í lotur þar til skörpum, um 1 mínútu.
- Til að gera dýfa: Puree þar til slétt.
Berið hrísgrjónarkúla með dýfa.
Hver skammtur (4 hrísgrjónskúlur með 3 msk. Dýfa): 170 hitaeiningar, 4,5 g af fitu, 2,5 g mettuð fita, 45 mg kólesteról, 230 mg natríum, 27 g kolvetni, 2 g trefjar, 6 g prótein, 100% DV vítamín A , 20% DV vítamín C, 10% DV kalsíum, 20% DV járn
* DV er daglegt gildi