Pam skrifaði og spurði mig um að fylla og nærandi snakk sem hún getur sent í skóla með íþróttamanninum sínum. Þar sem mörg börn fara ekki heima á milli skóla og eftir skólastarfsemi, sérstaklega íþróttastarfsemi, of margir fylla upp á pakkaðan snakk og sælgæti sem einfaldlega ekki undirbúa þau fyrir hreyfingu. Hér eru nokkrar hugmyndir um heilbrigt eftirréttarspjall til að pakka! Þessar næringarríkar matvæli munu halda áfram án kælingar og mun hjálpa eldsneyti barna til að sinna námi.
Heilbrigður eftir skóla snakkar að pakka
- Hnetusmjör og grænmeti
Ef börnin þín eru eins og hnetusmjör, þá eru líkurnar á að þau séu eins og "ants on a log", sem er hnetusmjört fyllt sellerípinnar sem eru dotted með rúsínum. Reyndu að nota aðra þurrkuðu ávexti í stað rúsínum til að fá meiri áhuga. - Hnetusmjör og kex
Hnetusmjör er góður matur fyrir augnabliksmat og góð næring. Veldu heildar kex og jafnvel crusty brauð sneiðar. - Tilbúinn að borða korn
Margir tilbúnir til að borða korn, sérstaklega þau sem innihalda heilkorn og ekki mikið sykur, eru mjög nærandi. Þeir munu einnig hjálpa nemandanum íþróttamaðurinn 'carb upp' fyrir mikla starfsemi. - GORP
Láttu barnið fara í búðina með þér og taktu fram næringarríkar og smáskammtar matvæli til að búa til þína eigin snarlblöndur. Eftir allt saman, gorp ætti að hafa nokkra M & Ms til gamans; bara vertu viss um að flest matvæli séu nærandi. - Safnskassar
Safnskassar nota smitgátu umbúðir, sem þýðir að þau munu vera ferskt og heilbrigt svo lengi sem þau eru ekki opnuð. Safar veita mikið af næringu og vítamínum fyrir barnið þitt. Samkvæmt neytendatímaritinu, ef safa er þynnt hálf og hálft með vatni, er frásogshraði þess jafnt íþrótta drykkjum.
- Korn bars
Gakktu úr skugga um að fylgjast með næringarmerkinu á kornstöngum. Veldu þá sem eru með hæsta prósentu næringarefna á hverjum skammti fyrir heilsu barnsins. - Heimabakaðar muffins og fljótleg brauð
Ef barnið þitt líkar við muffins, munu þeir elska að munching á sumum heimabakað fljótur brauð. Margar af þessum uppskriftir eru ma pureed ávextir og grænmeti sem bæta við næringargildi.
- Ferskt ávextir blanda
Veldu ávexti sem mun halda gæðum, jafnvel án kælingar, eins og vínber, kirsuberatómt (já, það eru ávextir!), Lítil perur og epli, bananar og appelsínur (sérstaklega clementines). - Hilla stöðugar jógúrtpakkningar og ostur
Gakktu úr skugga um að þetta sé keypt af matvöruverslununum, ekki kældu mjólkurhólfinu. Þessar matvæli eru ferskar og öruggar nema þau séu opnuð. Geymsluþolið eplasauce er annað gott val. - Ávextir og þurrkaðir ávextir
Athugaðu merkimiðinn af ávöxtum; sumir hafa mjög góða næringu. Og hvaða blanda af þurrkuðum ávöxtum, þar á meðal hnetum, gerir frábæra nærandi snarl. - Kex
Allt í lagi, flestir smákökur voru ekki talin næringarríkar. En ef allt annað mistekst, eru heimabakaðar haframjölkökur eða kröftugir kjúklingakökur að berja nammisbað, næringarlega, í hvert skipti. - Að lokum skaltu pakka það sem barnið þitt hefur gaman af. Það er ekkert mál að pakka heilbrigðum snarl sem þú veist barnið þitt mun ekki borða. Taktu þau í matvöruverslunina, bætaðu nokkrum nýjum matvælum við mataræði sínu smám saman og vertu viss um að þú veitir þeim jafnvægi og fjölbreytt mataræði heima hjá þér. Flest börn hafa tilhneigingu til að borða nokkuð vel ef þeir bjóða upp á val á mismunandi matvælum; og mundu, gerðu það besta sem þú getur og látið það fara.
Ég veit að þegar fólk var í gegnum "í menntaskóla mínum, höfðum við Snakk Shack, sem seldi sælgæti bars og pakkað salt snakk, ásamt popp og öðrum drykkjum. Það var vinsælt staður, en ekki hvers konar hlutur þú vilt að börnin þín borði.
Markmið þitt er að sameina tvö matvælahópa, eins og prótein og kolvetni, sem mun fylla þau og veita gott eldsneyti fyrir starfsemi, ásamt vökva til að halda þeim vökva.
Gakktu í göngutúr í matvöruversluninni og leitaðu að matarlífum sem eru talin "geymsluþol". Þetta þýðir að maturinn mun vera ferskt og heilnæmt án kælingar, svo lengi sem pakkinn er óopnaður.
Ég mæli með því að þú pakkir mat sem krefst þess að þú hafir kælt fyrir eftirtalinn skurðaðgerð. Kældir pakkningar, íspokar og frystar drykkir munu bara ekki halda matnum öruggum lengur en 3-5 klukkustundir.
Maturinn sem þú pakkar í hádegismat verður bara fínt ef allt er borðað í hádeginu; bara vertu viss um að börnin þín bjarga ekki sumum af þessum mat fyrir munching eftir skóla.