Ef þú ert ekki með blender, þá mæli ég mjög með að þú farir að finna sjálfur einn. Þó að Vitamixes og þess háttar séu ógnvekjandi þarftu ekki að eyða örlög á blender til að fá góða slökun.
Finndu nýja eða eins og nýja blender með gott blað og þú ert stilltur!
Þetta smoothie er hið fullkomna skemmtun fyrir þá sólríka daga þegar þú vilt eitthvað sætt og eitthvað kalt til að kæla þig niður. Ekki aðeins er það fínt af öllum ljúffengum safi ferskum citrusy appelsínum og sætum, tjörtum bragði af kívíi, það blandar einnig ferskum spínati úr spíni í blandaðan. Spínat inniheldur andoxunarefni og hefur nokkur næringarefni sem líkaminn þarf. Hvaða betri leið til að fá grænmetið þitt en að drekka þá? Ég er ekki viss um að það sé betri leið!
Jafnvel betra, stundum bætast ég í smá engiferdufti í stað þess að vera ferskt til að halda því einfalt. Engifer getur hjálpað við ógleði og aðrar kviðvandamál. Vegna súru náttúrunnar af appelsínugult og kívíi finnst mér það gott að bæta smá þarna til að hjálpa við aukaverkanir súr matvæli geta stundum valdið því. Auk þess bætir engifer einnig earthy biturð sem vekur tilfinningu með ilm sem getur einnig róað taugarnar.
Svo, hvað ert þú að bíða eftir? Skoðaðu daginn með þessari Paleo-vingjarnlegur Citrus Green Ginger Cooler. Feel frjáls til að bæta við í fleiri ávöxtum eða grænmeti eða ef þú ert í alvöru ævintýralegt bæta við nokkrum skeiðum af þroskaðri avókadó og horfðu á rjómalögðu þátttakandann, farðu úr töflunum.
Það sem þú þarft
- 2 lítill kiwi ávextir, húð fjarlægð
- 3 appelsínur, juiced
- 1 bolli spínat
- 1 tsk ferskur engifer, fínt hakkað
- 2 bollar ís
- Valfrjálst: lífrænt agave
Hvernig á að gera það
- Setjið kíví, spínat, engifer og ferskur kreisti appelsínusafa í blöndunartæki. Púls þar til öll innihaldsefni eru sameinuð. Næst skaltu bæta við spínati og púls þar til þau eru samsett með öllum öðrum innihaldsefnum.
- Þegar þú færð gott grænt safa bæta við í ísinn. Púlsís til niðurbrots og blandað vel með fersku hráefnum.
- Þetta væri tími til að smakka próf. Ef kælirinn er ekki nógu sætur til að líkjast þér skaltu bæta lífrænum agaveinu frá og byrja með um 1 teskeið. Reblend og smakka aftur. Ég mæli með að bæta við ekki meira en 3 teskeiðar agave.
Geymsla:
Drekkið strax eða frysta í frystisílát í allt að 3 mánuði. Mér finnst líka að frysta í ískaka bakkum á einni nóttu til að gera sléttar á næstu vikudögum.
Viðbætur:
Stytið Chia fræ efst til að fá smá aukning á próteinum og omega-3 fitusýrum í mataræði. U.þ.b. 1 msk. Nægir til að fá chia ávinninginn á þessum fínt smoothie.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 153 |
| Heildarfita | 5 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 13 mg |
| Natríum | 182 mg |
| Kolvetni | 23 g |
| Mataræði | 5 g |
| Prótein | 6 g |