Hvort sem það er sumarið þegar bláber eru vinsælar á markaðnum eða þú ert með nokkrar bláber í ávaxtaílátinu í kæli þínu, þá er sléttur frábær leið til að njóta þessara góðra berja og þetta lágþrýstingur Uppskrift er fljótleg og heilbrigð útgáfa.
Bláberjum er frábært viðbót við mataræði þitt í hvaða formi eða formi og hvað er auðveldara en að fá skammtinn í dýrindis drykk? Með gríðarlegu andoxunareiginleikum hennar er bláberja meðal næringarefnaþéttra berja. Lítil í kaloríum, bláberja er hátt í trefjum, vítamínum C og K, og mangan - svo þú getur ekki farið úrskeiðis með því að þjóna súrbláberjum. Þetta smoothie nýtir mikið af ferskum eða frosnum bláberjum.
Þessi uppskrift kallar á jógúrt í bláberjum, en ekki hika við að nota lágt fiturík jógúrt , venjulegt eða grískt, eða jafnvel fituskert vanillu jógúrt fyrir suma viðbótar sætleika. Vertu viss um að þvo bláber rétt fyrir notkun.
Það sem þú þarft
- 6 oz. Lítill Bláberja jógúrt
- 1/2 bolli ís teningur
- 1/4 bolli ferskt eða frosið
- bláber
Hvernig á að gera það
- Sameina bláberja jógúrt, ísbita og bláber í blöndunartæki. Blandið hátt þar til ísbökin eru mulin í litla bita og þú ert með slétt samræmi.
- Hellið og þjónað. Þú getur efst með nokkrum auka bláberjum ef þú vilt.
Á hverja þjónustu kaloría 120
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 143 |
| Heildarfita | 6 g |
| Mettuð fita | 4 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 22 mg |
| Natríum | 84 mg |
| Kolvetni | 16 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 8 g |