Hummus. Jamie Grill / Getty Images Þessi hummus dýfa er einn af þessum uber-heilbrigðum snarl uppskriftir sem er hlaðinn með próteinum, vítamínum og trefjum. Jafnvel betra: Þessi hummus er kvikmynd til að setja saman - það er allt gert í matvinnsluvélinni. Og þú getur gert þetta góða snarluppskrift fyrirfram, og munch á það alla vikuna lengi.
Mér finnst gaman að þjóna þessum hummus með pítapennum, gulrótum, sellerí eða rauðum paprikaplötur. Min yngsta finnst gaman að borða hummus með tortillaflögum (prófaðu bláa korn tortilla flís eða fjölkorna tortilla franskar fyrir fjölbreytni).
02 af 10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Gera / Getty Images Það er erfitt að trúa þessu Blueberry Fruit Smoothie Uppskrift er gott fyrir þig, því það bragðast eins og bláberja milkshake. Grænn og sætur, þessi bláberja smoothies gera frábært heilbrigt snarluppskrift fyrir börn eða jafnvel heilbrigt morgunmat fyrir upptekinn morgnana. Búið er með bara frystum ávöxtum, náttúrulegum ávaxtasafa og jógúrt, þessar bláberja ávextir smoothies eru hlaðinn með öflugum andoxunarefnum, vítamínum, steinefnum, kalsíum og trefjum. Hvað meira geturðu beðið um í heilbrigt snarluppskrift?
Skráðu þig fyrir nýja S moothie uppskrift dagsins E-námskeið - það er ókeypis!
Þetta heilbrigt poppuppskrift byrjar með loftpoppi eða eldavélpoppi (mér finnst gaman að gera það í Whirley Pop Popcorn Popper minn). Poppurinn er síðan kastað með smá smjöri og næringargærum.
Næringargir er ekki það sama og virk þurr ger. Það er fullt af B vítamínum og amínósýrum - leitaðu að því í matvörumiðlum. En besti hluti er að það er ostalegt, niðursoðinn bragð. Svo smekkar poppinn næstum eins og osti poppur.
Þessi uppskrift að frystum vínberjum reynir bara hversu mikið einfalt hitabreyting getur alveg breytt áferð og bragði af mat. Þessi uppskrift hefur aðeins eitt innihaldsefni - vínber - en með því að frysta þá bragðast þeir næstum eins og frosinn sorbet. Mér finnst gaman að nota lífræna rauða þrúguna fyrir þennan heilbrigða snarluppskrift, en ekki hika við að nota græna vínber líka. Krakkarnir á öllum aldri dýrka þetta heilbrigða snarl (og svo gera fullorðnir). Vertu bara viss um að bíða þangað til börnin þín eru yfir 3 ára áður en þeir eru með vínber - vínber geta verið kúgun hættu fyrir smábörn.
05 af 10
Brennt Chickpeas
Brennt Chickpeas. Stephanie Gallagher Chickpeas, einnig kallað garbanzo baunir, eru frábær uppspretta trefja, prótein, járn og vítamín C. Og með aðeins þremur innihaldsefnum er þetta brennt kjúklingablanda uppskrift klárt að undirbúa. Jafnvel ef börnin þín eru ekki venjulega eins og kikarhettur, gefðu þessari uppskrift að reyna. Þegar kjúklingarnir eru brennt, þróast þau crunchy, niðursoðinn bragð, svipuð í áferð til jarðhnetur.
Vertu viss um að þvo kjúklinga vandlega áður en þú kastar með ólífuolíu og salti. Þetta hreinsar mikið af óþarfa salti sem finnast í niðursoðnum kjúklingum.
06 af 10
Jógúrt Ávöxtur Parfait
Jógúrt ávöxtur parfaits. Stephanie Gallagher Þessar jógúrt ávöxtur parfaits líta út eins og ís sundaes, en þeir eru miklu heilsa en ís sundae. Gerð með ferskum jarðarberjum, hjartaheilbrigðum möndlum og kalsíumíkri jógúrt, eru þessar jógúrtávöxtur fullar af vítamínum, steinefnum, trefjum og andoxunarefnum. En allir krakkarnir vilja vita um þetta heilbrigða snarl uppskrift er að það bragðast frábær. Berið fram þessar jógúrt ávöxtur parfaits fyrir skyndibitastigi eða ljós eftirrétt, og horfa á börnin gobble þá upp!
Og ekki vera hræddur við að breyta innihaldsefnum til að henta þínum smekk. Þessar jógúrt ávöxtur parfaits væri frábær með bláberjum, sítrónu jógúrt og kiwi líka.
Þessar hnetusmjör hrísgrjón sprunga skemmtun gera heilbrigt val við hefðbundna hrísgrjón sprunga skemmtun, og börnin elska þá. Skreyttur með hnetusmjör, hrísgrjónum hrísgrjónum og brúnn hrísgrjónsírópi (leitaðu að lífrænum puffed hrísgrjónum í náttúrulegu matvælasvæðinu í matvörubúðinni þinni) eru þessar náttúrulega hrísgrjónastigir skemmtunar eins góðar og frumritin, en með fleiri trefjum og próteinum og minna sykur.
08 af 10
Jógúrt Dotted Jarðarber
Jógúrt Dotted Jarðarber. Stephanie Gallagher Þessar jógúrt-dýfði jarðarber eru tilefni af mismunandi áferð og bragði. Sætur, safaríkur jarðarber er dýfður í vanillu jógúrt (hvaða krakki líkar ekki við að dýfa, ekki satt?), Þá rúllaði í náttúrulegu granola í þessu bragðgóður jógúrt dýfði jarðarber uppskrift. Ef þú vilt þykkari áferð með jógúrt, prófaðu þessa uppskrift með hunangsbragððum grísku jógúrt í stað vanillu jógúrt. Og ef þú borðar ekki mjólkurbú, virkar þessi uppskrift eins vel með jógúrt jógúrt.
09 af 10
Grillaðar ferskjur
Grillaðar ferskjur. Stephanie Gallagher
Þessi grillaða ferskjauppskrift er dæmi um að sameina einfaldar bragði til að búa til eitthvað sem er sannarlega ótrúlegt að bæði börnin og fullorðinin muni líkjast. Ferskar ferskir eru grillaðar, þá toppaðar með rakað parmesan osti, ristuðu valhnetum og hunangi. Jafnvel betra: Þessi uppskrift er full af góðum næringarefnum. Ferskjur hafa C-vítamín og trefjar, og valhnetur hafa hjartaheilbrigða omega-3 fitusýrur. The rakaður Parmesan Ostur bætir saltri glæsileika (og kalsíum) við þessa uppskrift, og þrúga af hunangi gerir þetta góða snarluppskrift nógu gott til að þjóna í eftirrétt.
Ekki missa af: Fresh Peach Uppskriftir
10 af 10
Mjúkir þrælar
Heimabakað Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Hvaða krakki líkar ekki við mjúka flauta? Því miður eru mörg af mjúkum pretzels sem þú kaupir á verslunarmiðstöðvum og skyndibitastöðum ekki hræðilega heilbrigt. En það er mjög frekar einfalt að gera mjúka pretzels heima bara með því að fylgja þessum einföldu, skref fyrir skref leiðbeiningar. Og þegar þeir eru heimabakaðar, veistu nákvæmlega hvað gengur í þau.
Erfiðasti hluturinn um þetta mjúka pretzel uppskrift er að snúa deiginu. Krakkarnir gætu viljað gera það með þér, en ef þú vilt ekki rugla við snúninguna skaltu bara gera þessa uppskrift sem mjúkur klæðastikur frekar en hefðbundin pretzel lögun. Þeir smakka bara það sama!