Bakaðri Hálfskaka Uppskrift

Hveiti er mjólk, sælgæti fiskur sem er mikið í próteini, B vítamínum og omega-3 fitusýrum. The kartafla flís-skorpu gerir þetta bakaðri lúðu uppskrift sérstaklega aðlaðandi fyrir börnin.

Grænar baunir með brúnuðu smjöri og bolli með bragðbætum, gerðu góðan undirbúning fyrir þessari hálflauuppskrift.

Það sem þú þarft

• 1/2 bolli majónesi
• 1/2 bolli Dijon sinnep
• Kosher salt og pipar eftir smekk
• 1 pund lúðuflök
• 1-1 / 2 bollar mulið kartöfluflís

Hvernig á að gera það

1. Forhitið ofninn í 400 gráður F. Sprengið 2- eða 3-quart bökunarrétt með eldunarúða.
2. Hrærið saman majónesi og sinnep. Smellið með salti og pipar eftir smekk.
3. Borðuðu majónes-sinnepablönduna yfir báðum hliðum lúðu.
4. Dreifðu kartöfluflísinni mola út í grunnu mat eða á disk. Dýptu báðar hliðar lúðu í kartöflu flís mola.
5. Setjið í tilbúinn bakunarrétt. Bakaðu 18-22 mínútur, þar til fiskur flögur auðveldlega með gaffli.

Næringarleiðbeiningar (hver skammtur)
Hitaeiningar	374
Heildarfita	23 g
Mettuð fita	4 g
Ómettað fita	6 g
Kólesteról	80 mg
Natríum	691 mg
Kolvetni	12 g
Mataræði	2 g
Prótein	28 g

(Næringarupplýsingarnar um uppskriftir okkar eru reiknaðar út með gagnagrunni gagnagrunns og ætti að teljast áætlun. Einstök niðurstöður geta verið mismunandi.)