Ertu að reyna að pakka salöt meðfram fyrir heilbrigt hádegismat eða kvöldmat? Hefurðu lent í vandræðum með að vera með soggy salat þegar þú ert tilbúinn að borða það? Undirbúningur Mason krukkur salat getur bara verið svarið við soggy salat vandamál.
Aðferðin á bak við pökkun þessa bragðgóður cobb salat með kaloríu er með því að setja klæðningu í botn jarlsins. Þá bætirðu við önnur innihaldsefni með sterkari og þyngri áleggi næst og bætir léttasta innihaldsefnum (salati) við toppinn. Þannig endar þú ekki með soggy blönduðu salati sem hefur verið drukkinn í klæðningu í klukkutíma.
Að búa til þetta cobb salat með litlum kaloríumútgáfu þýðir ekki að þú þurfir að sleppa öllum bragðgóður innihaldsefnum sem gera cobb salat. Frekar takmarkaðu skammta og notaðu fituútgáfur af dæmigerðum cobb-salati hráefnum.
Það sem þú þarft
- 2 tsk
- auka ólífuolía
- 1 tsk rauðvín edik
- 1/2 tsk dijon sinnep
- salt og pipar eftir smekk
- 4 aura beinlaus húðlaus kjúklingabringa
- 1 1/2 bollar rifinn rómverska salat
- 1/4 bolli kirsuberatóm
- 1 harður soðin egg, sneið
- 1/4 Medium Avocado, hægelduðum
- 1/2 únsauðfitu
- 1 ræmur, fituskert beikon, soðið og smelt
Hvernig á að gera það
1. Fyrst skaltu elda kjúklingabringið. Setjið kjúklinginn í miðlungs stórfisk. Bættu bara nógu miklu vatni við pönnu til að hylja toppinn af kjúklingnum og bætið salti við vatnið. Færðu vatnið í sjó, láttu síðan hita niður og látið gufa í um það bil 15 mínútur, eða þar til kjúklingurinn er soðinn í gegnum og er ekki lengur bleikur. Fjarlægðu kjúklinginn úr pönnu og hrærið kjúklinginn með tveimur gafflum.
Setja til hliðar.
2. Til þess að halda Mason krukku salatinu frá því að verða soggy, þá röð sem þú setur innihaldsefni ef mikilvægt. Dressing fer alltaf á botninn. Svo næst hvítlauk saman ólífuolía, rauðvín edik, Dijon sinnep og þurrka salt og jörð svart pipar í litlum fat með vír whisk. Helltu dressingunni í botninn á einum quart hreinum mason krukku.
3. Næst skaltu bæta við kirsuberatómum. Í næsta lagi er bætt við soðnu og rifnu kjúklingabringunni. Næsta lag ætti að samanstanda af sneiðum harðri soðnu egginu, og ofan á þeim stað smyrja bláa osturinn. Næst skaltu bæta við avókadóið, og loks salatið sem fyrsta lagið.
4. Geyma salatið í kæli þar til það er tilbúið til að flytja (og vertu viss um að salatið þitt sé ekki þakið á ferðunum þínum!) Þegar þú ert tilbúinn að borða salatið þitt skaltu hrista það út í skál, henda með gaffli, og njóttu.
Þjónar 1
Á þjónar hitaeiningar 408, Fita 26 grömm, Pro 39 grömm, Carbs 5 grömm
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 942 |
| Heildarfita | 73 g |
| Mettuð fita | 17 g |
| Ómettað fita | 39 g |
| Kólesteról | 330 mg |
| Natríum | 932 mg |
| Kolvetni | 26 g |
| Mataræði | 18 g |
| Prótein | 52 g |